Kollarım ağrıyor,acıyor

[AydiX]

Arkadaşlar ben sporumu evde yapıyorum. Dumbell curl 10×3 yapıyorum ama nedense ilk seti yapıyorum 10 sn. Dinlendikten sonra ikinci seti yapamıyorum kollarım cok acıyor bu durum dada kendimi çok güçsüz hissediyorum. Buna bir çare varmı

 

[Merdonaldo]

Isınıyormusun ağır mı çalışıyıyorsn

 

[AydiX]

Isınma hareketlerini bilmiyorum aklıma ne geliyorsa dumbbell 4kg bu arada

 

[Rambo206]

Isınma hareketlerini bilmiyorum aklıma ne geliyorsa dumbbell 4kg bu arada

kol ölcün kac ?

 

[kaldıray]

Pet şişeyle çalış. Zamanla arttırırsın

 

[AydiX]

kol ölcün kac ?

kol: 24 cm

 

[KraventheHunter]

Arkadaşlar ben sporumu evde yapıyorum. Dumbell curl 10×3 yapıyorum ama nedense ilk seti yapıyorum 10 sn. Dinlendikten sonra ikinci seti yapamıyorum kollarım cok acıyor bu durum dada kendimi çok güçsüz hissediyorum. Buna bir çare varmı

10 sn. dinlenme az bir süre en azından 30-45 sn arasında olmalı. Bu arada 4x10 yapsan daha faydalı olur.

 

[Rambo206]

kol: 24 cm

kaç yasindasin?

 

[AydiX]

kaç yasindasin?

Yaşım 13

 

[Rambo206]

Yaşım 13

2 kg la calis o zaman ağır geliyorsa

 

[Gorillaxxx]

Yaşım 13

tuğrabozan yayıyla çalış kardeşim bende 15 yaşındayım 37 cm kollarım senin yaşında tuğrabozan yayıyla çalışırdım çok faydası oldu sende dene

 

[@salihstrength]

Acı yok ROCKY doğru yoldasın sakatlamadan kendini dikkatli çalışmaya devam et. Kol çalışıyorsan eğer kendini dinlendirerek çalış 1 gün off 1 gün çalış şeklinde kaslarının acıması sana faydası olduğu anlamına gelir.
Ama mutlaka dikkat etmelisin. Yavaş yavaş ağırlık artırmalısın. Çok rahatsız edici düzeydeyse ağrıların oluyorsa kg düşürerek devam edebilirsin hiç bir şey için acele etme önünde çok uzun zamanın var.