kollarım çok zayıf

O

orsak26

Üye
merhaba arkadaşlar belki hatırlarsınız 3 hafta önce vg yi bırakma kararı almıştım ( daha önce yaptıgım 2 ayda hiçbir gelişme hissetmiyordum) , iyice düşündüm ve tekrar başlama kararı aldım aslında asıl sebebin çevremdeki insanların '' 2 aydır gidiyosun hiçbişey yok '' gibi eleştirileriydi , hem motivasyonum düşüyordu hemde bir isteksizlik başlıyordu . şimdi ise motivasyonum çok yüksek ve sürekli istekli bir şekilde sporumu yapıyorum , hiçbirşeyi takmıyorum + uyku düzenim çok iyi + beslenme düzenim çok iyi .
forumda bi yazı okumuştum hangi abimiz yazdı hatırlamıyorum ama ''önce kendinize küçük hedefler seçin , sonra gelişimi kendiniz göreceksiniz '' tarzı bir yazıydı benimde hatamı düzeltmekte bu yazı çok faydalı oldu , kendime ilk hedef olarak triceps , biceps i kalınlaştırmayı belirledim her ne kadar kollarım çok zayıf ve ince olsada asla vazgeçmek yok hepinize iyi günler :) :)

yaş : 15 (yeni girdim ) boy:182 kilo:66

kol:27 bench_O
 
2 ayda nasıl değişiklik olmaz?Ben 15.günümdeyim gözle görülecek kadar olmasada fark var arada.Programını beslenmeni ve uyku düzenini gözden geçir derim.
 
tebrikler
bilmiyorum yazmışmıydım ama
kolları en kolay triceps çalışarak genişletebilirsin
tricepsleri ihmal etme
 
b
surakings2 dedi:
2 ayda nasıl değişiklik olmaz?Ben 15.günümdeyim gözle görülecek kadar olmasada fark var arada.Programını beslenmeni ve uyku düzenini gözden geçir derim.
Genişletmek için tıkla...

aynen dediginiz gibi günde 4 saat uyku + düzensiz beslenmeyle bir yere gelinmiyor ancak dedigim gibi şuan hepsi süper çok iyi gidiyor ve bicepslerim acayip sertleşti :)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:29 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:17 ----------
boksbody dedi:
tebrikler
bilmiyorum yazmışmıydım ama
kolları en kolay triceps çalışarak genişletebilirsin
tricepsleri ihmal etme
Genişletmek için tıkla...

yazdıgım konuya yolun başında pes etmişsiniz diye mesaj yazmıştınız abi :)
evet tricepse yükleniyorum
 
O sana eleştiren arkadaşlarina hiç mi hiç kulak asma , birkaç yakin arkadasim da 6 aydir gidiyorsun bir şey yok gibisinden takılıyorlardi şimdi yanimda kücück kaldiklarini farkediyorlar takilma böyle şeylere , adam akıllı beslenmeni yap , karbonhidratı eksik etme. Beslenme antrenmandan önce gelir bunu unutmamalisin. Mümkünse kollarini ayrı bir gün bir bütün halinde calıs , ve bicepsi cok önemseme , triceps hep senin için daha önplanda olsun, boksbody'nin de dediği gibi kol tricepsten büyür ve aynı zamanda kolunun büyümesi için vücudunun da büyümesi gerekiyor yani hiçbir bölgeyi özellikle de BACAKLARi es geçme.
 
StormBlast dedi:
O sana eleştiren arkadaşlarina hiç mi hiç kulak asma , birkaç yakin arkadasim da 6 aydir gidiyorsun bir şey yok gibisinden takılıyorlardi şimdi yanimda kücück kaldiklarini farkediyorlar takilma böyle şeylere , adam akıllı beslenmeni yap , karbonhidratı eksik etme. Beslenme antrenmandan önce gelir bunu unutmamalisin. Mümkünse kollarini ayrı bir gün bir bütün halinde calıs , ve bicepsi cok önemseme , triceps hep senin için daha önplanda olsun, boksbody'nin de dediği gibi kol tricepsten büyür ve aynı zamanda kolunun büyümesi için vücudunun da büyümesi gerekiyor yani hiçbir bölgeyi özellikle de BACAKLARi es geçme.
Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim abi yorumun için aynen kulak asmıyorum , tricepse çok yükleniyorum 2 hafta sonra tatile gidecegiz 1 hafta sürecek ve 1 hafta boyunca evde dumbellarla çalışıcam , dumbelllls
 
Sevgili @orsak26,

Sana naciz tavsiyem mutlaka bir antrenman günlüğü açman ve programını orada belirtmen. İki ayda gelişim olmaması -hele ki senin yaşında- pek normal değil. ''Gelişemiyorsun'' ikazları insanı otomatik olarak ağırlık arttırmaya yöneltiyor, ben sana çalıştığın ağırlıkları azaltmanı öneriyorum. Zira kol hareketleri cheatinge çok müsait.

Bunun haricinde kollara yüklenmek istesen de dinlenmeyi ihmal etmemeni, bütün vücudunu birlikte çalıştırmanı ve özellikle yaşın gereği senin açından sakıncalı hareketleri yapmamanı tavsiye ederim. ''Body building boy uzamasını durdurur mu?'' tartışmasını işi bilenlere bırakıyorum, araştırmak da sana düşüyor.
 
Delteo dedi:
Sevgili @orsak26,

Sana naciz tavsiyem mutlaka bir antrenman günlüğü açman ve programını orada belirtmen. İki ayda gelişim olmaması -hele ki senin yaşında- pek normal değil. ''Gelişemiyorsun'' ikazları insanı otomatik olarak ağırlık arttırmaya yöneltiyor, ben sana çalıştığın ağırlıkları azaltmanı öneriyorum. Zira kol hareketleri cheatinge çok müsait.

Bunun haricinde kollara yüklenmek istesen de dinlenmeyi ihmal etmemeni, bütün vücudunu birlikte çalıştırmanı ve özellikle yaşın gereği senin açından sakıncalı hareketleri yapmamanı tavsiye ederim. ''Body building boy uzamasını durdurur mu?'' tartışmasını işi bilenlere bırakıyorum, araştırmak da sana düşüyor.
Genişletmek için tıkla...
gelişmemin neden olmadıgını kendim buldum , aynen dediginiz gibi ve bilinçsizce yaptıgımı farkettim sürekli cheating yapıyormuşum , şuan gittigim yeni salonumda 3. haftamı tamamladım ve gögüslerimde gelişme çok bariz şekilde belli oluyor , dogru agırlıkla dogru hareketi yapıyorum , beslenmeme aşırı dikkat ediyorum ve meyvelerini alacagıma inanıyorum :)
 
Öncelikle yeniden başlama kararı aldığın için seni tebrik ederim :)
Yeni bir sayfa açmışsın ve bu sefer yeni açtığın sayfa da olumsuz eleştirilere yer vermemelisin.
Gittiğin 2 ayda ki yanlışlarını zaten görmüşsün, bu yanlışlara tekrar düşmemelisin.
Motivasyonun yüksek olması spor yapman ve başarılı olman açısından çok iyi; bunu hiç bir zaman aklından çıkarmamalısın.
Beslenmene, dinlenmene, idmanına ve uykuna dikkat etmeye özen göstermelisin -göstermeye çalışmalısın-.
Unutma; yaptığın spora, işe yada herhangi bir şeye ne kadar emek verirsen mutlaka verdiğin emeklerin karşılığını alırsın.
Hiç yılmadan, bıkmadan sporuna devam etmelisin...
Spor hayatında başarılar :)
 
orsak26 : Resim çizmeyi seven bir çocuk çok mu çok güzel resim yapar ve adamın birisi resme bakar ve "Bu ne biçin bir resimdir, der"çocukda bunun üzerine yapabiliyorsan daha iyisini yap der...
Bu şekilde hem kendini motive eder, hemde onu aşalamaya çalışan insanı susturur...

Ayrıca sen sürekli çalışmaya bak vücud ilk önce kendini düzenler, simetrini oturtur sonra bakarsın vücudunda beliginleşmeler var.O belirginleşmeler olduktan sonra zaten birde bakasın ki :D Aynaya, bu benmiyim dersin :) Allah hepimize nasip etsin :)
 
arkadaslar antrenmanlarınızdan sıkıldığınız zaman 2 gün izin verin vucudunuza cok ise yarıyor kacan hevesinizde yerine geliyor hem dinlendiğiniz 2 gündede kaslarınız dinlenir iyi olur iyi günler
 
Body06 dedi:
Öncelikle yeniden başlama kararı aldığın için seni tebrik ederim :)
Yeni bir sayfa açmışsın ve bu sefer yeni açtığın sayfa da olumsuz eleştirilere yer vermemelisin.
Gittiğin 2 ayda ki yanlışlarını zaten görmüşsün, bu yanlışlara tekrar düşmemelisin.
Motivasyonun yüksek olması spor yapman ve başarılı olman açısından çok iyi; bunu hiç bir zaman aklından çıkarmamalısın.
Beslenmene, dinlenmene, idmanına ve uykuna dikkat etmeye özen göstermelisin -göstermeye çalışmalısın-.
Unutma; yaptığın spora, işe yada herhangi bir şeye ne kadar emek verirsen mutlaka verdiğin emeklerin karşılığını alırsın.
Hiç yılmadan, bıkmadan sporuna devam etmelisin...
Spor hayatında başarılar :)
Genişletmek için tıkla...
aynen öyle motivasyonum hiç düşümüyor bu aralar bazen düştügü oldu ama forumdaki yorumlar beni motive etti , beslenmeme dikkat ediyorum , şuanda beslenme programım yok ancak gerekli miktarda protein + karbonhidrat alıyorum üstüne canım ne isterse yiyorum çikolata falan çünkü bu yaşlarda yiyemezsem ilerde hiç yiyemiyecegimi biliyorum o yüzden yok şunu yemiyim yaglanırım gibi takıntılarım yok fazlada abartmıyorum haftada 1-2 çikolata falan . eskiden yaptıgım bütün yanlışları , yok şunu yemiyim yaglanırım gibi takıntıları kafamdan sildim sporumu yapıyorum , yeterince uyuyorum , yeterince besleniyorum çevremden gelen yorumları hiç takmıyorum bide gel sen bas diyorum , ramazan bayramında bana ben 1 ay gitsem öküz gibi olurum diyen arkadaşlarım başlayacak benle aynı salonda ben onlardan 5-0 önde olucam ama dumbelllls teşekkür ederim yorumun için çünki böyle yorumlar beni motive ediyor :)
 
Ya sen ne bakıyorsun mıllete onlara kalırsa 2 gün dambıl kaldırsan şişersin. proteın tozu alırsan kanser olursun yok ilerde sarkarsın falan bunlar bilinçsizce yapılan yorumlar. sana öyle diyenlere sadece gül hiiç tartışma yoksa bodyden anlamayan biriyle tartışmak kadar zor bir şey yok. sen devam et sakın bırakma
 
orsak26 dedi:
merhaba arkadaşlar belki hatırlarsınız 3 hafta önce vg yi bırakma kararı almıştım ( daha önce yaptıgım 2 ayda hiçbir gelişme hissetmiyordum) , iyice düşündüm ve tekrar başlama kararı aldım aslında asıl sebebin çevremdeki insanların '' 2 aydır gidiyosun hiçbişey yok '' gibi eleştirileriydi , hem motivasyonum düşüyordu hemde bir isteksizlik başlıyordu . şimdi ise motivasyonum çok yüksek ve sürekli istekli bir şekilde sporumu yapıyorum , hiçbirşeyi takmıyorum + uyku düzenim çok iyi + beslenme düzenim çok iyi .
forumda bi yazı okumuştum hangi abimiz yazdı hatırlamıyorum ama ''önce kendinize küçük hedefler seçin , sonra gelişimi kendiniz göreceksiniz '' tarzı bir yazıydı benimde hatamı düzeltmekte bu yazı çok faydalı oldu , kendime ilk hedef olarak triceps , biceps i kalınlaştırmayı belirledim her ne kadar kollarım çok zayıf ve ince olsada asla vazgeçmek yok hepinize iyi günler :) :)

yaş : 15 (yeni girdim ) boy:182 kilo:66

kol:27 bench_O
Genişletmek için tıkla...


gelişim dönemindesin anormal değil, kolları genişletmek istiyorsan çok çalışmamanı tavsiye ederim, çok çalışırsan kasları küçültürsün, haftada 3 gün aralıklarla çalış, p.tesi-çar-cuma gibi ve arkadaşların dediği gibi triseps önemli çünkü kol kasının 3/2 sini oluşturuyor dumbelllls
 
Seni eleştirenleri takma 5-6 ay sonra onlardan çok çok daha iyi olacaksın.
 
Aleyhine soylenenler seni motive etsin, azimle calis ki 6 ay sonra kendinle gurur duy.Hersey sende bitiyor, kendine guven.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı