Kollarımın Gelişimi

praetor35

praetor35

Üye
Selam arkadaşlar. Yaklaşık bir ay oldu bb başlayalı ve kol egzersizleri olarak barbell curl ile concentration curl yapıyorum 3x8 olarak. Ağırlık az değil zira kaldırabileceğim azami ağırlıkla çalışıyorum, programımda haftada 2 kol antremanı var. Buna rağmen 1 ayda yarım cm bile gelişme yok, sizce sorun nedir ya da bir sorun var mı? Hareketleri yapışımda hata mı var yoksa 1 ayda gelişim olmaması son derece doğal mıdır?
 
Sorun beslenme dinlenme veya antreman sisteminin bütünüyle alakalı olabilir
Tüm programını yazabilirmisin
 
boksbody dedi:
Sorun beslenme dinlenme veya antreman sisteminin bütünüyle alakalı olabilir
Tüm programını yazabilirmisin
Genişletmek için tıkla...

1. gün

Bench press
Butterfly
Incline dumbell flyes
Dumbell bench press

Leg extension
Leg press
Leg curl
Calf raise

2. gün

Military press
Lateral
Front dumbell raises

Barbell Curl
Concentration Curls

3. gün

Lat pulldown
Cable row
One arm dumbell rowing

Triceps pushdown
Dumbell french


Beslenmeme de son derece özen gösteriyorum. Göğüste gelişim var, omuz sertleşti, bacaklar fevkalade adeta roberto carlos oldum :) fakat kollarda en ufak bir gelişme belirtisi yok
 
1. günle 2. günün yerini değiştirmeyi deneyebilirsin ama bu bile şimdilik çözüm olur diyemem çünkü antrmemanın 1 aylık birisi için çok ağır
burdan yapabileceğim tek yorum antreman programın çok ağır olduğundan hareketleri doğru ve hakkıyla yapamıyorsun
 
ARMER dedi:
bir 6 ay bekle derim
Genişletmek için tıkla...

yapma yahu 6 aydan önce hiç mi gözle görülür bir değişiklik olmaz. yanlış anlamayın amacım hemen süper bir görünüm kazanmak değil fakat gelişim fark edince insan motive oluyor, hiç gelişme olmayınca şevk falan kalmıyor, boşa uğraş gibi geliyor
 
her ay ölçü kazanılsa 1-2 senede hepimiz bir mr olimpia olurduk
beslenme,dinlenme ve idman doğruysa, geriye sadece sabır kalıyor
sen bu sporu bir yaşam stili gibi artık hep yapacağım diye kafana koy
aylar geçtikçe zaten verim alırsın 1 ayda zaten adaptasyon süreci geçer, alacağın ölçü de pek bişey ifade etmez
 
yeni başlayan birine göre gögüs antremanın kesinlikle agır.. onun dışında evet sporun ilk 2 ayında vucut şekil ve ölçü kazanır ancak hareketleri doğru yapıyor iyi besleniyor ve dinleniyorsan..
 
yeni başladıysan kolun ölçü alması lazımdı. ya ilk alınan ölçü yanlış alındı ya da az yiyorsun demektir. büyük ihtimalle ikisi birden. ağırlık arttırıp arttırmadığını yazmamışsın.

hatanın daha büyüğü yeni başladığın halde kola önem vermen. gerekli kütleyi elde edene kadar önceliği büyük bölgelere vermelisin.bench press, squat, deadlift, rowlar vs. bunlarda sürekli ilerleme kaydetmelisin. biceps zaten yavaş yavaş gelişir.

ekleme: ha squat ve deadlift yapmıyormuşsun zaten. sen bilirsin ama bu ikisi çok fazla kası çalıştırdığı için vücuda en çok testosteronu salgılatan hareketler. yaparsan sadece bacaklarına veya sırtına değil vücudun tamamına etkisi olur.
 
Son düzenleme:
doxux dedi:
yeni başladıysan kolun ölçü alması lazımdı. ya ilk alınan ölçü yanlış alındı ya da az yiyorsun demektir. büyük ihtimalle ikisi birden. ağırlık arttırıp arttırmadığını yazmamışsın.

hatanın daha büyüğü yeni başladığın halde kola önem vermen. gerekli kütleyi elde edene kadar önceliği büyük bölgelere vermelisin.bench press, squat, deadlift, rowlar vs. bunlarda sürekli ilerleme kaydetmelisin. biceps zaten yavaş yavaş gelişir.
Genişletmek için tıkla...

biceps yavaş gelişir demişsiniz fakat bb başlayan tüm arkadaşlarımın önce kolları şişiyor, moralimi bozan da bu hatamı bulamadım.

dört dörtlük bir beslenmem olduğu tabi ki söylenemez fakat asgari protein karbonhidrat vs alımını yapıyorum bir eksikliğim yok. kolum 33 cm idi başlarken hala 33 cm. yarım cm bir gelişme fark etsem öyle motivasyonla devam edeceğim ki.

ağırlık kısmına gelince ise, çok ağırlık da basabiliyorum fakat bu sefer hareketi yanlış yaptığım konusunda uyarılar geliyor, bundan dolayı kaldırabileceğimden biraz daha hafif ağırlıklarla çalışıyorum ki hareketi sağlıklı yapabileyim. nasıl yaparsam yapayım maximum ağırlık basmam daha mı faydalı olur?
 
son setin son tekrarında başka tekrar yapamayacak durumda olmak gerekir düye düşünüyorum ama farklı düşünenler de var. her antrenmanda nizami olarak bir önceki antrenmandan ya daha fazla tekrar yapmalısın ya da daha ağır çalışmalısın. protein ve karbonhidrat alımı tamam ama günlük ihtiyaç duyduğun kalorinin %10-20 fazlasını alıyor musun o da önemli. bir de yanlış ölçülmüş olabileceği ihtimalini göz ardı etme. belki de 31'di yanlışlıkla 33 olarak ölçtüler veya 1 ay sonu belki 35'ti de yanlış yerden ölçtüler.

her halükarda demek istediği kol kalınlığı kafaya takılacak bir şey değil. sırt hareketlerine ağır gir, nizami olarak ama yapabileceğin kadar ağır gir. kolun geri kalma ihtimali bile olmaz. önemli olan birden fazla eklem ve geniş kas grularını çalıştıran hareketler, yani bench press, rowlar, squat, deadlift, omuz press vs. bunlarda kendini sürekli geliştir, pazuyu kafana takma. pazu zaten gelişir. bu ay olmazsa sonraki ay gelişir.
 
Peki 2 olan kol hareketlerini 3e ya da 4e çıkarsam netice nasıl olur ?
 
ben ilk ay kol için 2 hareket giriyordum barbel curl ve push down. 2. ay 4 hareket girdim ve 3. geçtiğimiz pazartesi girdim 3 e düşürdüm hareketleri. kolum 2 ayda 4.5 cm arttı. beslenmene , uykuna , antrenmanına dikkat ettiysen ve olmadıysa sana programımı verebilirim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı