kol kaslarımı forumdan aldığım bilgilerle 38 cm kadar çıkardım fakat parçalı hale getirmem için ne yapmam lazım. ayrıca sol kolumdaki triceps yuvarlak şeklinde şişkinken sagdaki üçgen şeklinde kolumun arkasına dogru gidiyor hoş bir görüntü fakat ikisininde aynı olmamasından rahatsızlık duyuorm 
