pusat.selim
Üye
2yıldır vg yapıyprum bir ara 5 ay kadar ara vermiştim. 4 aydır kol ölcülerimde gelişme olmuyor. Her 1,5 ayda bir program değiştiriyorum ama olmuyor bir türlü. Eskiden beri kollarım inatçıydı ama artık durdu gibi gelişim. Özellikle arka kolda.
Boy 177 kilo 77
kol ölcüm:36
Girdiğim ağırlıkları ve antremam programımı yazıyorum ve öneri bekliyorum.
Barbel curl: 24kg
Cable curl:55kg
alternate dumbell curl:17,5kg
contatiıon curl:15kg
4 er set ve 6-10 tekrar arası yapıyorum
Boy 177 kilo 77
kol ölcüm:36
Girdiğim ağırlıkları ve antremam programımı yazıyorum ve öneri bekliyorum.
Barbel curl: 24kg
Cable curl:55kg
alternate dumbell curl:17,5kg
contatiıon curl:15kg
4 er set ve 6-10 tekrar arası yapıyorum
