Kolda En Artmiorrrr!!!

C

Crusadertr

Üye
Arkadaslar kollarım su anda yaklasık 40.5 cm we kollarım yandan guzel gozukuor ama enıne cok ınce gozukuo enden bırazdaha hacim gerekıo hangı hareketlerı yaprak bunu saglayabılırım we ne yapmayalıım ?!!!!
 
Zamanla o artış sağlanır bence, bunun yanı sıra buna çözüm olarak bilinen hareketleri yaparsan zaman içinde ulaşırsın hedefine...
 
Crusaders, edit tusunu kullan

Ve her zaman hazirci olmayalim:
slg_0020.jpg
 
-Preacher curl bicepsi uzatmak için değil mi?Enine genişleme derken üst kolun yan tarafları değilde ön ve arka tarafını yani derinliğini kastetmiş anladığım kadarıyla.Preacher curl gerçekten bunun için uygun mu?
-Hammer curl kullanımı daha uygun olmaz mı?
 
kolda 3 hareketen fazla yapma
haftada bir defA KOL calis
tekrarin 8 gecmesin yuklenmelisin 8 gelince kol yanmali
2 ayda KOL HAREKETLERI DEGISTIR
BARBELL CURL
Incline Dumbbell Curl
Hammer Curls
 
Barbell curl de dar tutuş,düz barda deneyebilirsin.Omuzdan biraz daha dar tut ve 2 saniye kaldır 5-6 saniye indir şeklinde çalış,farkı hissedersin thums:
 
Preacher curl'ün sadece bicepsi uzattığını biliyordum ve kollarım zaten uzun olduğu için gerek duymuyordum.Barın tam indirilmediği tekrarlarda preacher curl ün bu etkisinden(eni artırıcı..) faydalanılabilir mi?Hammer curl de bana bu konuda faydalıymış gibi geliyo.Hammer curl hakkında düşüncesi olan...?
 
Son düzenleme:
diezin yazdıklarına ek olarak barbel curl ü tutuş aralığını değişik mesafeelerde çalışmanında faydası olur en geniş tutuş brachi nin iç kısmı, en dar tutuşla brachialis gibi.
 
Preacher curl bicepsi uzatmaz vucut dahilinde sınırları cizilen kasların değişik ve uygun tekniler ile en ince noktaların dolduğu anda kişiye adelenin uzadığı görünümünü versede adele uzayıp gitmez.


diez
scot sehbasında yapılan Preacher curl da kolun temeli sağlamsa zirve noktasındaki kasılma hat sahfada olur bazı kişiler temeli oluşturmadığından ilk zamanlar yapmış olduğu Preacher curl dan bir şey anlayamazlar sonraları bu hareketi bırakarak diğer ana ve yardımcı hareketle farketmeden zemini oluştururlar (dış ,iç) belli zaman sonra tekrar bu harekete geçtiklerinde inanılmaz bir kasılma ve bununla beraber kolda buyume görürler antreman sonrası kola verdiği hissiatta kişinin bu hareketi çok sevmesini sağlar.
 
Son düzenleme:
sağol despo benimde tam aradığım hareketti. kolum yandan çok iri ve parçalı ama önden zayıf görünüyor. demekki ilacı bu hareket. teşekkürler.
 
FleXoR dedi:
Preacher curl bicepsi uzatmaz vucut dahilinde sınırları cizilen kasların değişik ve uygun tekniler ile en ince noktaların dolduğu anda kişiye adelenin uzadığı görünümünü versede adele uzayıp gitmez.


diez
scot sehbasında yapılan Preacher curl da kolun temeli sağlamsa zirve noktasındaki kasılma hat sahfada olur bazı kişiler temeli oluşturmadığından ilk zamanlar yapmış olduğu Preacher curl dan bir şey anlayamazlar sonraları bu hareketi bırakarak diğer ana ve yardımcı hareketle farketmeden zemini oluştururlar (dış ,iç) belli zaman sonra tekrar bu harekete geçtiklerinde inanılmaz bir kasılma ve bununla beraber kolda buyume görürler antreman sonrası kola verdiği hissiatta kişinin bu hareketi çok sevmesini sağlar.
Genişletmek için tıkla...

Selamlar, bu hareketi dar tutuş mu geniş tutuş mu çalışacağız? Birde Z Bar da Düz bar mı? Elimizin tutuşu nasıl olmalı?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı