Emreyesildagy09
Üye
arkadaşlar defiansyondayım kalori tamamlamakta zorluk çekiyorum kalorisi yüksek olan besinler söylüyebilirmisiniz zeytinyağı içicem 50 gram ama kaç bardağa denk geldiğini bilmiyorum
Kolay kalori kaynağı
- Konuyu başlatan Emreyesildagy09
- Başlangıç Tarihi
respect2us.23
Üye
İki gün içerisinde beslenme konusuna 5 konu açmışsın. Elbette soru sormanda sakınca yok ancak sorduğun soruların içeriği ve sayısı bu konuda yeterli bilgiye sahip olmadığını ve araştırma yapmadığını gösteriyor. Definisyon için önce enerji gereksinmeni hesaplamalısın. Bazal metabolizma hızı x fiziksel aktivite faktörü + 19 yaşından küçük isen büyüme faktörü.
Daha sonra bu enerjiden 300-500 kalori eksiltme yapmalısın, bu alman gereken enerji.
Bu enerjinin %50-60 ını karbonhidratlar
%20-30 unu yağlar
%15-20 sini proteinler oluşturmalı.
Eğer 2000 kalori alacaksan
1000-1200 kalorisi karbonhidrat
400-600 kalori yağ
300-400 kalorisi proteinden karşılanmalıdır.
Soruna gelecek olursak, 50 g zeytinyağı içmek zeytinyağı ne kadar faydalı olursa olsun doğru değil. Yağların tamamı tek bir kaynaktan karşılanmamalı. Nasıl karbonhidrat protein yağ için bir örüntü ve yüzdeler var ise aynı şey yağlarda da var. Doymuş yağ, tekli doymamış, çoklu doymamış belirli bir örüntüde olmalıdır. O yüzden böyle tek düze sabit besinlerden oluşan diyetler uzun dönemde olumsuz etkiler gösterebilir. Besin çeşitliliğini artırmak dengeli ve sağlıklı bir diyet programı belirlemek gerekiyor.
Daha sonra bu enerjiden 300-500 kalori eksiltme yapmalısın, bu alman gereken enerji.
Bu enerjinin %50-60 ını karbonhidratlar
%20-30 unu yağlar
%15-20 sini proteinler oluşturmalı.
Eğer 2000 kalori alacaksan
1000-1200 kalorisi karbonhidrat
400-600 kalori yağ
300-400 kalorisi proteinden karşılanmalıdır.
Soruna gelecek olursak, 50 g zeytinyağı içmek zeytinyağı ne kadar faydalı olursa olsun doğru değil. Yağların tamamı tek bir kaynaktan karşılanmamalı. Nasıl karbonhidrat protein yağ için bir örüntü ve yüzdeler var ise aynı şey yağlarda da var. Doymuş yağ, tekli doymamış, çoklu doymamış belirli bir örüntüde olmalıdır. O yüzden böyle tek düze sabit besinlerden oluşan diyetler uzun dönemde olumsuz etkiler gösterebilir. Besin çeşitliliğini artırmak dengeli ve sağlıklı bir diyet programı belirlemek gerekiyor.
Emreyesildagy09
Üye
anladım teşekkürller