Arkadaşlar kolay gelsin form da yeniyim konuyu doğru yeremi açtım bilmiyorum yanlışsa şimdiden k.bakmayın.
Ben 125 ten 100 kiloya düştüm şuan 110 kiloyum ve spora başladım 2 hafta oldu açıkçası tartıda hiçbir farklılık göremedim spora başlamadan önce,
30-35 dk lık bir yürüyüşü var köpeğim ile birlikte sonra salona gidiyorum 5dk bisiklet 5 dk yürüyüş bandı ve kollar a geçiyorum hareketlerimi 20*3 şekilde yapıyorum, kolları 20*1 yaptıktan sonra mindere geçip 20*1 mekik şeklinde yapıyorum yani her ağırlık hareketinin arkasına bir kardio hareketi koyarak çalışıyorum hepside 20*3 şeklinde, beslenmeme gelince sabah 1 kase special k yiyorum öğlenleri mecburen tavuk şiş yiyorum veya kebap akşamlarıda spordan sonra ton balığı salata spora gitmemişsem çorba içip günü bitiriyorum ve spordan önce l-karnitin alıyorum. 3 ay önce diyetisyende ölçüm yaptırmıstım yağ oranım %30 çıkmmıstı , vucudumda ki sıvı ve vitamin yüzdeleride düşük çıkmıştı. Sizin önerebileceğiniz bilgiler varsa söylerseniz sevinirim.
Ben 125 ten 100 kiloya düştüm şuan 110 kiloyum ve spora başladım 2 hafta oldu açıkçası tartıda hiçbir farklılık göremedim spora başlamadan önce,
30-35 dk lık bir yürüyüşü var köpeğim ile birlikte sonra salona gidiyorum 5dk bisiklet 5 dk yürüyüş bandı ve kollar a geçiyorum hareketlerimi 20*3 şekilde yapıyorum, kolları 20*1 yaptıktan sonra mindere geçip 20*1 mekik şeklinde yapıyorum yani her ağırlık hareketinin arkasına bir kardio hareketi koyarak çalışıyorum hepside 20*3 şeklinde, beslenmeme gelince sabah 1 kase special k yiyorum öğlenleri mecburen tavuk şiş yiyorum veya kebap akşamlarıda spordan sonra ton balığı salata spora gitmemişsem çorba içip günü bitiriyorum ve spordan önce l-karnitin alıyorum. 3 ay önce diyetisyende ölçüm yaptırmıstım yağ oranım %30 çıkmmıstı , vucudumda ki sıvı ve vitamin yüzdeleride düşük çıkmıştı. Sizin önerebileceğiniz bilgiler varsa söylerseniz sevinirim.