Merhaba arkadaşlar ben haftalık programımda biceps'i 2 gün dönüyorum .barbell curl,d.curl,scott curl,consantrasyon hareketlerini yapıyorum.Sorum şu olucak ben kollarımı biraz daha geliştirmek istiyorum ve sizce spora gitmediğim,her gün olmasada bazı günler evde çok az bi biceps antremanı (20*3 konsantrasyon veya curl gibi) yapsam fazla mı yüklenmiş olurum sizce?
Kola Yüklenmek
- Konuyu başlatan cemacun
- Başlangıç Tarihi
teşekkürler.peki ben biceps çalışmadığım günler kendimi rahatsız hissediyorum.kasım yumuşamış ve küçülmüş gibi geliyor sanki,sizce bu normal midir piskolojik midir?
Bluediver
Üye
Tabiki antreman sonrasinda kaslarin daha siskin olacaktir, cunku kan o bolgede toplaniyor, bu psikojik degil tamamen fizyolojik bir olay. Eger yaptigin biceps antremaninin hakkini veriyorsan hareketleri tam ve dogru yapmaya ozen gosteriyorsan, ustune de iyi beslenirsen, biceps antremanlarininda arasina 2-3 gun koyarsan sonuc almamak mumkun degil, sadece birazcik sabir istiyor. Ayrica Coyote'ninde dedigi gibi biceps ve triceps gibi kucuk kaslar daha bircok antremanda daha calistiklari icin abartmamak senin iyiligine olur.
sağolun thums:
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:40 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:21 ----------
Hazır açmışken bir soru daha sorayım arkadaşlar.biceps çalışırken özellikle barlı antremanlarda (scott,barbell gibi) ön kolumdaki yani bilekten dirseğe kadar olankemiğe çok kötü bi ağrı giriyor ve sırf bu yüzden çok rahat kaldırabileceğim kiloları bile kaldıramıyorum hafif çalışmak zorunda kalıyorum,bileklerim çok ince sanırım bundan kaynaklanıyor.bunu biraz da olsa iyileştirmenin bir yolu var mıdır
Demek ki o kas grubunu ısındırmıyorsun. Bileğini aşagı ve yukarı hareket ettirerek idmandan önce ısındırman yararlı olacaktır.
Dumbell ve barbell ile yapılan bilek hareketleri de var eğer bileğini güçlendirmek istiyorsan.
Bir sehpanın önünde diz çökersin ve kolunu bileğin dışarda kalacak şekilde sehpaya dayarsın. Dumbell ile avuç için sana bakacak şekilde 90 derece indirip kaldırırsın bileğini. Aynı şekilde avuç içi yere bakacak şekilde, bu sefer tersten, 90 derece indirip kaldırırsın bileğini.
Bu hareketler hem bileğine hem de ön koluna etki eder. Faydalı çalışmalardır.
İyi sporlar...
deathlifter
Üye
Coyote, geçenlerde yazdığım yazıyı hatırladın mı hani soruların çoğu kollara yönelik insanlar temel hareketleri pas geçiyor diye.
cemacuna
haftada 2 bile fazla. overtrain olursun. bana haftada 1 yetiyor 3 hareket. yeterli sertlik ve hacim alıyorum.
bilekleri güçlendirmen sorunu çözmende yardımcı olacaktır. fakat bu uzun bir süreçtir. wrist curl işine yarayabilir ama asıl güçlendirici hareketler izole hareketlerden ziyada barfiks ve deadlift gibi temel hareketlerdir. hemen demeyin ne alaka diye. barfiks teki kavrama, deadlift teki yerden koparma hareketleri birçok izole hareketten daha faydalıdır ama uzun vadede. en azından yaza yetişmez. ama 1 sene sonra sağlam bileklere sahip olursun.
yumruk şınav da bilekler için oldukça faydalıdır. bir hareket de şu, dambıll ların ortasından geçen bara sağlam bir ip sarılır, ipin ucuna da bir ağırlık veya hafif bir plaka bağlanır. ayakta eller öne dik uzatılır, bar ın sağından ve solundan çevirerek ip bara sarılır ağırlık yukarı kaldırılır sonra da indirilir. bu da bilekler için oldukça faydalıdır.
Deatth lifter, sanırım forum için, Temel harektleri anlatan bir makale hazırlamak gerekiyor.
Özellikle fullsquat ve deadlift hakkında.
Kolları çalıştıracaksanız, hammer curl yada barbell curl yeterlidir.
Özellikle barbell curl, kolun butun bolumlerini tek bir seferde çalıştırmaya yetiyor.
Özellikle fullsquat ve deadlift hakkında.
Kolları çalıştıracaksanız, hammer curl yada barbell curl yeterlidir.
Özellikle barbell curl, kolun butun bolumlerini tek bir seferde çalıştırmaya yetiyor.
redbaron_
Üye
deathlifter ve Coyote sizlere katılıyorum deadlift ve squat'ın önemini herkesin daha iyi kavraması lazım.
Yabancı forumlara bakıyorum neredeyse her başlıkta deadlift ve squat'ın adı geçiyor,öneminden bahsediliyor.
Ama malesef bizde ise bu hareketlerin önemini bilen ve uygulayan malesef çok az.
Deadlift ve squat konusunda bir rehber yazı hazırlanabilirse çok faydalı olur gerçekten.
Bu konuda bilgili ve ilgili üyelerden bir çalışma bekliyorum açıkçası.
Saygılar.
Yabancı forumlara bakıyorum neredeyse her başlıkta deadlift ve squat'ın adı geçiyor,öneminden bahsediliyor.
Ama malesef bizde ise bu hareketlerin önemini bilen ve uygulayan malesef çok az.
Deadlift ve squat konusunda bir rehber yazı hazırlanabilirse çok faydalı olur gerçekten.
Bu konuda bilgili ve ilgili üyelerden bir çalışma bekliyorum açıkçası.
Saygılar.
bendede aynı ağrı var sinir sıkışması oluyor bende.doktora gittigimde krem verdi ama bi faydası olmadı.
önkolu fazla calismiyoruım.barla ayakta önkol var sadece 2 haftada 1 yapıyorum.
birde triceps icin dar tutuş bench press var.
2 side hem zor hemde yararlı hareketler.
yani ağirlik bileğinde ağrı yapıyorsa o kiloyu dusureceksin. Bu isin baska bir kuralı yok.
10 kg ilede mukemmel biceps çalıştırılır merak etmeyin.
Zaten belinizi sallayarak sallanarak biceps çalışmamalısınız. Salonda gordugum ağirlik basmak uğruna belini sallayan insanlar.
10 tekrar yapabileceğiniz bir ağirlik seçin ve son tekrar sizi gerçekten zorlasın zorla kaldırıyor olun.
bunu 3 set fazla dinlenmeden yapın yeter zaten.
30-45 saniye dinleniceksiniz ve hareketi yavas yavas yapacaksanız sallanmadan belinizden kuvvet almadan.
Ayrıca deli gibi biceps kasına yuklenmek zaman kaybıdır, bu co kkusuk bir kas grubudur ve her harekette çalışır neredeyse.
O yuzden haftada bir yapmanız yeter.
Kütle almak istiyorsanız, Barbell Curl isimli temel hareket yeterlidir. diğerleri daha izole hareketlerdir. Ancak barbell curl kolun butun bolumlerini çalıştırır.
Son düzenleme: