kol ve omuz

[gagkoo89]

arkadaşalar ben en çok kol ve omuzlarımın gelişmesini istiyorum buna göre nasıl bir çalışma programı yapmalıyım yardım ederseniz sevinirim

 

[guardbody]

en çok bunu istiyorum diye birşey söz konusu değil.temel reis gibi asimetrik bir gelişim hoşuna giderse o başka.idmanlarda bazı bölgelerin önde gittiğinden bahsedip diğer bölgelere yüklenmek istiyorum desen ben yine olmaz derim.eski federasyon başkanımızın verdiği bir tavsiyeydi bu.önde giden bir kas grubunu geri plana atmayın ve tam tersi aynı şiddetle yüklenmeye devam edin.