Mertcan İmanç
Üye
Pazartesi-Çarşamba-Cuma
----------------------------
#20 Dakika Koşu
#Esneme
#8 Minutes ABS
#4x15 Dumbbel Side Bend
Salı-Perşembe
---------------
#15 Dakika Kum Torbası Isınma
#Esneme
#A.Hammer Curl 30x3
#Constration Curl 8x3
#Hammer Curl 8x3
#Dumbbel Bentover Raise 10x2
#Dumbbel Shoulder Press 10x2
#Bükbük 15x4
Yaş:15
Kilo:85 kg.
Boy:187 cm
Yağ oranımı kesin bilmiyorum ama tahmini %18-%19 civarı. 5 Kg dumbbel kullanıyorum.
#Öncelikle herkese iyi günler. Ilk amacım basketbolcu olduğum için güçlenmek ama estetik bir görüntüde sağlamak istiyorum.Daha önce çalıştığımdan kollarım iyi durumda fakat karın bölgemdede iyi bir güç ve görüntü istiyorum. Sizce bu program yeterlimidir,lütfen yardımcı olun.
----------------------------
#20 Dakika Koşu
#Esneme
#8 Minutes ABS
#4x15 Dumbbel Side Bend
Salı-Perşembe
---------------
#15 Dakika Kum Torbası Isınma
#Esneme
#A.Hammer Curl 30x3
#Constration Curl 8x3
#Hammer Curl 8x3
#Dumbbel Bentover Raise 10x2
#Dumbbel Shoulder Press 10x2
#Bükbük 15x4
Yaş:15
Kilo:85 kg.
Boy:187 cm
Yağ oranımı kesin bilmiyorum ama tahmini %18-%19 civarı. 5 Kg dumbbel kullanıyorum.
#Öncelikle herkese iyi günler. Ilk amacım basketbolcu olduğum için güçlenmek ama estetik bir görüntüde sağlamak istiyorum.Daha önce çalıştığımdan kollarım iyi durumda fakat karın bölgemdede iyi bir güç ve görüntü istiyorum. Sizce bu program yeterlimidir,lütfen yardımcı olun.