Kol ve Gögüs Kasi Yapmak icin Neler Yapmaliyim?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan ipsad
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
I

ipsad

Üye
19 yasindayim ve evimde bi odayi gym salonu yaptim denebilir. 26 kgliga kadar dumbelllarim da var spora baslamamin baslica nedeni kol ve gögüs kasiydi bunun icin hangi hareketleri yapmami tavsiye edersiniz?
 
GÖĞÜS;
Bench Press
Dumbell Press
Dumbell Fly
Push Ups(Şınav)

BİCEPS;
Scott Curl
Barbell Curl
Consantre Curl
Dumbell Curl
Hammer Curl

bu yazdıklarım göğüs ve kol için en temel ve en etkili hareketlerdir bu hareketlerle çeşitli kombinasyon oluşturup program hazırlayabilirsin :) Hacimlenmek için çok ağırlık az tekrar,şekillendirmek için az ağırlık çok tekrar ! Bu hareketlerin nasıl yapıldığını internetten bak,faydası olduğunu zaman geçtikçe farkedeceksin kardeşim :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı