KOL sorunu acil yardım..

[ahmetk.]

mrb arkadaşlar...

yaklaşık 1.5 yıllık vg geçmişim var..(düzensizde olsa)

şuanda düzenli bir şekilde 3 aydır devam ediyorum gelişme çok iyi yanlız kollarım ben ne yaparsam yapayım 37 cmyi geçmiyor.. bu hep böyleydi 37 ye kadar iyi bi şekilde büyüyüp 37de kalıyo sizce hacimiartırmak için ne yapmalıyım ütfen yardım!

boy:181
omuz:125
gögüs:110
bel 89

 

[Aab Husein]

Preacher curl
Incline dumbbell curl
Zottman curl

Kaldırabileceğin max ağırlık
ve tam manasıyla ağırlığı hissedeceğin yavaş bir tempo ile
2*5 tekrarla başla..

Umarım faydasını görürsün..