Mrb arkadaşlar yaklaşık 1 yıldır body yapıyorum, kendi çapım vücut yaptım, ama şu sıkıntım var pazılarımın üst kısmı yani omuza bağlanan bölge çok zayıf koluma göre bildiğin omuzdan çıkan kol ince sonra temel reis gibi birden kalınlaşıyor.Hangi egzersizleri çalışmam lazım cvplar için şimdiden tşkler
kol kasıyla ilgili ufak bir soru?
- Konuyu başlatan hunn
- Başlangıç Tarihi
serdar2
Üye
omuzlarin komple zayif kalmis olabilir. Zaten bu forumda cok konusulmustu. Omuzlari iyi olan kisilerin genelde tum vucut iyi oluyor diye.
omuz programi olarak
Side raises 4 x 8-12
Barbell upright row 4 x 8-12
Standing military press 4 x 8-12
deniyebilirsin ayrica gucun kalmissa eger omuz icin tamami ile tuketmek icin devam setleri:
Side raise to Standing military press 2 x 8-12
Barbell upright row 3 x 8-12
duruma gore ekliyebilirsin. Sanirim Lateral raise gerekli senin icin. Nizami yapmaya dikkat et mutlaka, agirlik onemli degil. ve Omuz calisirken mutlaka negatif calismaya gayret et. Omuz kaslarinda negatif calisma anahtardir.Kontrol hep omuzunda olsun. Agirligi savurum momentum kuvveti ile kaldirma.gercekten agirlik omuzunda olsun.Uste yazili programla cok cabuk farki gorursun.
omuz programi olarak
Side raises 4 x 8-12
Barbell upright row 4 x 8-12
Standing military press 4 x 8-12
deniyebilirsin ayrica gucun kalmissa eger omuz icin tamami ile tuketmek icin devam setleri:
Side raise to Standing military press 2 x 8-12
Barbell upright row 3 x 8-12
duruma gore ekliyebilirsin. Sanirim Lateral raise gerekli senin icin. Nizami yapmaya dikkat et mutlaka, agirlik onemli degil. ve Omuz calisirken mutlaka negatif calismaya gayret et. Omuz kaslarinda negatif calisma anahtardir.Kontrol hep omuzunda olsun. Agirligi savurum momentum kuvveti ile kaldirma.gercekten agirlik omuzunda olsun.Uste yazili programla cok cabuk farki gorursun.
ParZ
Üye
bu adamın kas oranı benimkisiyle birebir aynı baya bir araştırdım, o bölgeye gelince benim o kısım daha inceliyor, bi türlü düzeltemedim
Lütfen saçma sapan yorumlarda bulunmayalım, o çizdiğin yeri dolduramazsın . Her insanda böyledir bu örnek olarak Arnoldu veriyorum. Senin istediğin biceps ile omzu birleştirmek öyle bir şey mümkün değil.