Kol kası için önemli hareketler?

Arkadaşlar, 2 aydır yapıyorum bu spor'u. Tüm bölümlerde biraz gelişme oldu ama kollarım hala aynı. Sanırım bu da kol için yaptığım hareketlerin azlığından kaynaklanıyor.

Bana kol için çok önemli bir kaç hareketin isimlerini, yapmam gereken setlerle birlikte söyleyebilirseniz çok sevinirim.
7.5 KG lık barbell ve 3KG lık dumbell ları rahat kaldırabiliyorum, teşekkürler şimdiden.

Yaş 19, kilo 75, boy 1.88

 

Barbell curl 4X10
Scoot Curl 4X10
Konsantrasyon 4x10 bunu uygulayabilirsin.
(Not sadece pazu çalıştıran hareketler vardır yani bicepsin için yazdım bu hareketleri)

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link :

Arama Kelimeleri : dag gibi bicepsler

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi