kol hacmi icin tavsiyeler??

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
mg_bat

mg_bat

Üye
3 senedir bu sporu yapiyorum ve kollarim neredeyse 1-2 cm buyudu. diger bolgeler cok daha iyi fakat kollarda hacim bir turlu saglayamiyorum. beslenme ve antremana dikkat et diyenler olacak, gayet karbonhidrat ve proteinli besleniyorum, dinleniyorum, protein tozu, gainer, amino, no-explode. hepsini denedim ve hala kullaniyorum. fakat kol hacmi 0. onerileriniz varmi?
 
3 senede 1-2 cm mi ? eğer dedikleriniz doğru ise burdan şu çıkar: "genetik aga genetik" :)
 
genetikdir diğer seçenek daha çok yüklenmek phil healthın programı vardı 3 hareketlik mf dergisinde
 
Sürekli hareket değiştiriyor olabilirsiniz veya temel hareketleri eksik yapıyor olabilirsiniz. Veya kilo arttırmıyorda olabilirsiniz...

Barbell Curl 12-12-10-8
Seated Dumbell Curl on incline bench 12-12-10-10
Barbell Preacher Curl 10-10-10
Dumbell Concentration Curl

Eğer bu hareketlerlede pazuda ölçü alamıyorsanız Besin takviyesi olarak L-Arginine amino asitiyle genetiğinizi azıcık kurcalayın derim
 
shotgun snythesize kombinesi yap ben 1 ayda 1,5cm aldım bu kombineden veya celltech kullan kolu çok şişirdiğini duymuştum
 
cok set girip yıkım yapmıssındır belki de bazı manyaklar 30 set falan girioda...diğer bölgelerde baya gelişim katettinmi?
 
Cevaplar icin tesekkurler. Programim hep hocalar tarafindan hazirlandi ve sorunsuz uydum. Kol gunlerini ayri yapiyorum zaten bu aralar. Bi hocam yumurta kadar kas icin cok yuklenmene gerek yok duzgun yap yeter demisti. Cunku son aylarda ez french skull crusher da(herkes farkli soyluyor, triceps icin olan) 80 lbs ile 10 tekrar yapiyordum. Guc kazandim ama hacim yok. Bende kilolari dusurdum, daha nizami ve yavas yapmaya basladim. Simdilik sekillenme var ama hacimde pek birsey yok. Ne kadar az siklikta calisirsam vucudum o kadar iri duruyor ilginc tarafi.
"Onbir" arkadasim, evet omuzlarim epey genisledi, sirtimda oyle. Gogusler zaten iyi durumda. Anlayacagin bu omuzlara ve goguse bu kollar biraz garip duruyor :)
Su an optimum serious mass ve dynamite gaba kullaniyorum, heralde gerekli l-arginini aliyorum.
Programimdan kol gununu cikartmayi dusunuyorum cunku kol calistigim ertesi gunu kollarim inceliyor sanki. Oysaki 3 triceps 3 biceps yapiyorum 10 ar tekrardan. Tesekkurler
 
mg_bat dedi:
Programimdan kol gununu cikartmayi dusunuyorum cunku kol calistigim ertesi gunu kollarim inceliyor sanki. Oysaki 3 triceps 3 biceps yapiyorum 10 ar tekrardan. Tesekkurler
Genişletmek için tıkla...
hacı bence senin sorunun psikolojik olabilir cidden diyorum. kolların çalıştıktan sonraki gün nasıl incelir :shock: illede kollarım gelişmiyor diyorsan belki yetersiz-düzensiz triceps çalışıyor olabilirsin çünkü üst kolun 3 te 2 si tricepsten oluşuyor. bence triceps ve bicepslerine kafayı fazla takmayıp 2-3 ay beklersen sonuçlarını göreceksin :D
 
Kilonun 2 katı kadar protein al.
Kol Programın 2 hareketten oluşsun.Örnek vererek anlatayım.

1.Hareket Barbell Curl , 8-8-6
İlk Tekrar Örneğin Max 40 Kg Kaldırabiliyosun.
20 Kilo İle İlk Tekrarı Yap.
40 Kilo İle 2. Tekrarı Yap
30 Kilo ile 3. Tekrarı Yap.
Set Aralarında Bir Dakika Dinlen.

2. Hareket Hammer Curl. 8 - 6 - 4
Elindeki Bir Dumbellin Ağırlığı 20 Kg Başlangıç.
İlk Seti 20 Kg ile Tamamla.Oturarak Yap.
İkinci sette Kiloya 10 Kg Ekle Seti Tamamla.
Üçüncü Sette Kiloya 5 Kg Daha Ekle Seti Tamamla.

Verdiğim Kilolar Tamamen Rakamsal , Sen Belki 60 Kg ile Çalışıyosun Yada 10 Kg İle Kendine Göre Ayarla Benim Mantığımla.

Beslenmeye Gelecek Olursak,Sabah 5 Yumurta 1i Tam , 100 gr lor peyniri , 100 gr beyaz peynir,1bardak meyva suyu.

Ara 100gr yulaf ezmesi 250 ml süt ile

öğlen 250 gr tavuk gögüsü yağsız 1 kase salata ve 1 kase yoğurt.

Antremandan 1saat önce 1bardak kahve 5 yumurta beyazı 100 gr lor varsa protein tozu bir ölçek 250 ml süt ile. 100 gr yulaf ve sütte olabilir.

Antremandan sonra hemen sonra protein tozu 1 ölçek yarım saat sonra konserve ton balığı 100gr lor peyniri 1 bardak meyva suyu.

2saat sonra 100 gr kabak çekirdeği veya badem fındık

Akşam
250 gr makarna üzerine 150 gr lor peyniri yanında bir kase yoğurt ve yağsız salata
Pilav - tavuk ikiliside iyi gider :)

gece 1 muz

yatmadan önce 50gr beyaz peynir.

kolay gelsin
 
Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

25- Günlük (Bodyforumtr LOG) bölümüne bilerek ya da yanlışlıka açılan başlıklar 10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği içeriğine bakılmaksızın kilitlenir ve çöpe atılırlar

 Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı