Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Belki bir kac yerde yorumuma rastlamis olabilirsiniz yeni basladim herkese merhaba daha once duzensiz gittigim antremanlari saymassam 1.5 ay oldu duzenlik olarak bb surecim. Sorum ise mesela dumbell shoulder press te 17.5 20 25 agirliklarla 3*10 yapiyorum agirligi daha da arttirabilir ama kol kaslarim cekmiyor. Ayni durum bench dede var normalde 70 kiloya cikabiliyorum dahada cikarim ama kollarim dayanmiyor. Haftada 4 gun gidiyorum bazen 3 olabiliyor. Kollarimi cokta zorlamama ragmen hacim olarak cok gelismiyor ama tas gibi oldu. Kucuk bir kas kutlesi olmasina ragmen 1.5 ayda agirlimi anca 5 kilo filan artirabildim orm biceps te 10 kilo ile calisirken 15 yapabildim. Haftada bir gunumu ayrica kol a ayirmami onerirmisiniz eger onerirseniz. Digerlerini nasil bolmeliyim saygilar...
Keşke bize programından bahsetseydin fikir sunsaydık , Biceps + Triceps yapıyor genellik ama ben Biceps tek çalıştırıyorum.Ayrıca Bicepsler çoğu antremanda yan kas olarak çalıştığı için bence gelişimi zor olsa gerek diye düşünüyorum.
1. Gu gogus biceps calisiyorum ( 5 hareket gogus 3 haraket biceps)
2. Gun sirt kanat triceps(5 hareket kanat sirt 3 hateket triceps)
3. Gun omuz bacak bilek ( 4 hareket omuz 4 hareket bacak 2 hareket bilek
4. Gun tekrar gogus biceps devam ediyorum.
Yani her hafta ilk 3 unden birini fazladan yapmis oluyorum. Suan bacagimi sakatladim yoksa spor salonuna kosarak gidiyorum bi 2 km kardiyomu yapmis oluyorum. Arti esneme yapiyordum. Gecen esnemeyi yaparken cok kotu oldu ustume agirlik alarsk bacak aciyordum agirligi biraz fazla almisim sol arka bacagim biceps femoris tahminimce yirtilmis olabilir yada semimembranosus yada semi tendonosus doktorada gitmedim daha incede basima gelmisti MR cektirincrde biraey degismiyor yedigin radyasyon cabasi oluyor hayirlisi deklorex kullaniyorum. Veteriner fakultesinde okuyorum ilaclarimi kendim alirim genellikle
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:43 ----------
Pardon dikLoron olcakti kafam karisti genelde ilaclar ex en gibi seylerle biterya aliskanlik
Biceps e bir gün ayırmaya gerek yok zaten yapıcagın max 3 hareket . çünkü küçük kas gruplarından 2.cil kas olarak gögüste felan devreyede giriyo fazla hareket yaparsan biceps le ilgili overtraning olma ihtimali var . Onun yerinde biceps te yaptıgın hareketleri degiştirebilirsin . Benimde gelişmezdi pek ama scot dumbell curl ekledim ant. çok faydalı bir hareket ayrıca yapıcagın barbell curl yavaş yavaş sakin sakn yaparsan yararını görüceksin . Benim biceps programım
Barbell curl ( 21 taktigi bazen )
Hummer Curl
Scot dumbell curl
Her sette agırlık artırarak gir bicepsler agırlık arttıkça daha çok gelişir
