Kol Büyüklügü Tavsiyeleriniz?.

[Cloud]

arkadaşlar son 2aydır her bölgeden ölcü aldım ama kolları bi türlü büyütemedim bu ayki programım su sekildeydi agırlıklarıda yazıyorum.

dambell curl 1.set 16tekrar(8sag 8sol) 10kg 2.set 16 tekrar 12,5kg 3.set 12tekrar 15kg. 4set 8 tekrar 17,5kg.(yardımla)

scout curl 1.set 8tekrar 7,5kg 2.set 8 tekrar 10kg 3.set 6tekrar 10kg 4.set 6tekrar 12,5kg.(yardımla)

incline dumbell pump 1.set 8tekrar 5kg 2.set 8tekrar 7,5kg 3.set 8tekrar 10kg.

arka kol.

z bar ile alın'a indirme 1.set 8 tekrar 5kg 2.set 8tekrar 10kg 3.set 6 tekrar 15kg. 4.set 6tekrar 15kg.

Triceps Push Down(Cable) 1.set 8 tekrar 30kg 2.set 8 tekrar 35kg 3.set 6 tekrar 40kg 4.set 6 tekrar 45kg.

Kick Back 1.set 8 tekrar 5kg. 2.set 8 tekrar 7,5kg 3.set 6tekrar 7,5kg 4.set 6tekrar 7,5kg.

günde 200gram protein 250-300gram karbo alıyorum body'de 6.ayım bu yazdıgım programda 5-6 arasında yaptıgım program kilo 66 boy 1.70 kol büyüklügü 35 bide benim triceps'ler büyük ama biceps'ler nedense kücük kaldı bi öneri fikir vericek varmı canımı sıktı ölcü alamamak...

 

[1reex1]

benimde 5. ayımdan sonra kolda ölçü alamama ya başladım senin gibi son seti yardımla anca yapacağım bi ağırlık seçiyodum
sonra kiloları düşürdüm tek başıma Çok nizami bir şekilde yapmaya başladım ve tekrar ölçü aldım 1 ayda 1.5cm aldım
nizami yapıyordum ama kolu indirken düşleştirmeden kaldırıyo en tepeye gelmedende indiriyodum manyak bir gerilim oluyodu kollarımda. sonra ölçü almaya başladım

 

[ataduyan]

yayın varsa ağırlık hareketlerinden bi kaçını çıkarıp yerine yay kullan işe yarayabilir.

 

[Raish]

genetikten sanirim bendede tam tersi gogusten verim alamyorum yillardir kollar ise calismadan kendi kendine sisiyo..istersen hareketlerin yerlerini deistirerek calismayi dene bi kac kez..yardimci olabilir

 

[skilful]

genetikten sanirim bendede tam tersi gogusten verim alamyorum yillardir kollar ise calismadan kendi kendine sisiyo..istersen hareketlerin yerlerini deistirerek calismayi dene bi kac kez..yardimci olabilir

doğru söyliyosun genetik ama henüz 6. ayda elbette çaresi var yani genetik diye olduğu haline bırakmamak lazım.bu arada merak etme ne demek istediğini anladımthums:

 

[cadocx]

negative reply leri deneyebilirsin biceps de