Biceps ıcın en etkılı hareket barbell curl'dur..Sende de barbell olduguna gore..
Buna ek olarak egık bır sehpada scott curl yapmaya calısabılırsın..
Arka kol ıcınde barbelle az agırlık takıp yere yatıp barı alnına ındırme seklınde lyıng trıceps yapabılırsın...
