Bazı linkler
Sanırım bunla ilgili bir başlık vardı ama...
Gidebiliyorsan Bir saolna başla derim evde kısıtlı imkanlarla fazla birşey olmaz. hem eksik mazemen olmaz. hemde tecrübeli hocalarrdan direk yüzü yüze yardım alabilirsin.
bir baktım şuanda bulduğum bazılarının linklerini veriyorum birde kendi tecrübelerimi anlatacağım....
birde foruma yazılmış olan bazıları var. sen şimdi sadece kol çalışmak isteyeceksin. Vucut her yeri ile çalışınca gelişmen hızlanıyor daha iyi verim alıyorsun (en azından kendim için)
evde çalışmak çok sıkıcı emin ol evdekiler karışacak misafir gelecek ark gelecek engelde engel... sabır göster bırakmadan yap sanırım elindeki ağırlıklarlar hiç yetmeyecek. 3 ay sonra kondisyon çalışmaya devam etmek zorunda kalırsın yada salona yazılırsın.
sadece dambul ile evde yapılan hareketler
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t8554.html
BB ye yeni başlayanlar için program
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html
yeni başlayanlar nasıl çalışmalı
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-nas-l-t8674.html
ve oku bunlarıda
antreman ve yanılgılar
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-ve-yan-lg-lar-t2481.html
antreman ile ilgili ençok sorulan sorular
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-ile-lgili-en-ok-t11362.html
strench esnetmenin önemi
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/stretching-esnetme-t2117.html
antreman yaparken nefes(daha okumadm ama)
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-yaparken-nefes-nas-l-t11800.html
Antrenman Bilgisi(bazı şeyleri tanımlıyor)
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antrenman-bilgisi-t935.html
-------------------------------------------------------
form kuralları
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/forum-kurallari-g-ncellendi-t1662.html
----------------------------------------------------------------
bende bodye başlamdan önce evde bir iki ay yaptım dambul falan yoktu bende o yüzden dambullu hareket yapmadım.sopaya 5 l lik su şişeleri bağlayarak bir şeyler yaptım. 5 kilo oda aynı şey.
şimdi olsam nasıl yaparım. sen fikir edin. sonra incele
hareketlerin yapılış şekli aşağıda ki linkte
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/hareketlerin-yap-l-lar-pano-t10413.html
daha önce hiç bir şey yapmadın galiba. ben evde yeni başlarken böyle birşeyler yapmıştım
yanında sayı yazmadıklarımda ağırlık yetmiyorsa 4x15 yap yetiyorsa 8 den aşağı düşme
mekik çek.3xmax
gögüs
şınav çek4x20 den arttır
dombul fly yap. ağırlığın yetmiyorsa 15x4 yap en azından arttırdıkca konsdiyon kazanırsın
omuz
bir sopa bul kaldıra bildiğin ağırlıkşları ona bağla.
enseye omuz pres yap
sonra dambullarla yana açış
kanat
barfiks çekecek demirirn varsa çekebildiğin kadar değişik şekillerde çek
sonra. ağırlık bağladığın sopayla barbel bent over row yap
one arm dambul row yap
biceps
standing dambul curl yap. concertration curl yap
triceps
şınavı ellerini birleştirerk çek 2xmax
lying tricep extension yap.
bacak için
spaut yapcaksın ağırlık almadan üstüne 3xmax yap
ayaklarını önde birşeytir parmak uçlarından yakala aşağı doğru kendini çek( sanırım bu sıradaki hareketin yerini asla tutmaz ama en azından arkadaki kaslar enser)
Ağırlığı üstüne alıp uygun yerde standing calf raise yap
bir de esneme yap ve bitir
benim yaptığım daha değişik şeylerde vardı ama nasıl anlatılıyor bilmiyorum ki. ama işte bunlar temel olarak herkesin yapa bileceği şeyler
---------------------------------------------------------------------------------------
sormadın ama
beslenme ile ilgili ençok sorulan sorular
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-le-lgili-en-ok-t11364.html
kilo verme ile ilgili ençok sorulan
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-verme-le-lgili-en-t11394.html
kilo alma ile ilgili ençok
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-alma-le-lgili-en-t11367.html
göbek yapmadan kilo alınır mı
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-bek-yapmadan-kilo-al-t10729.html
beslenme ile ilgili tavsiyeler
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler-t6.html
beslenmede ölçü
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenmede-lc-t1392.html
-------------------------------------------------------------------------------------
şimdi sayfa sayfa arayarak bir şeyler yazdığım karışmış olabilir . o yüzden özr dilerim
hadi kolay gelsin
Son düzenleme: 3 Haziran 2009
gagkoo89 ve bonatschi bunu beğendi.