Merhaba arkadaşlar ben neredeyse 2 haftadır spora gidiyorum ilk haftayı saymıyorum pek bir şey yapmıyordum. Ama bu hafta İyi başladım bitirdim.
Haftada 6 gün gidiyorum. Pazar dinleniyorum.
Yaşım: 16
Kilo : 70
Boy : 170-173
2 hafta önce ölçülen ölçülerim :
Sağ - Sol Kol : 31
Omuz : 113
Göğüs : 95
Bel : 85
Sağ - Sol Bacak : 52
Program :
MAKİNALAR :
PEC-DEK 4-10
CHEST PRES 4-10
SHOULDER PRES 4-10
İNCLİDE CHEST PRES 4-10
ABDOMİNAL 4-20
LEG EXTENSİON 4-10
ARKABACAK 4-10
LAT PULLY 4-10
DIP/CHİN ASSİST 4-10
PUSH-DOWN 4-10
---------------------------------------------
AYARLI MEKİK 4-20
BENC PRES 4-10
BAR PRES- 4-10
Hedef Yağ Yakımı Olduğu İçin Beslenmem Şu Şekilde Ve 1 hafta içinde 2 kilo verdim.
Sabah(8:15)
2 adet yumurta beyazı
100 gr lor peyniri
1 su bardağı light süt
yarım dilim çavdar ekmeği
1 Domates
Ara ögün(10:30)
2 orta boy elma
Öglen(13:00)
1 kutu light ton balığı
1 çavdar ekmeği
Saat(4:45)(Okuldan dönüş)
1 tabak çorba veya 100 gram makarna
Balık, tavuk, Et
1 bardak light yogurt
1 kase salata
1 çavdar ekmeği
Antreman(6:30)
Antreman hemen sonrası (9:00)
Portakal yarım
AKşam (10:30)
Balık - Tavuk
150 g lor peyniri
yarım çavdar ekmeği
Yatmadan once(12:00 - 1:00)
1 bardak light süt
Hiçbir şey kullanmıyorum.
Yorumlarınızı bekliyorum
Haftada 6 gün gidiyorum. Pazar dinleniyorum.
Yaşım: 16
Kilo : 70
Boy : 170-173
2 hafta önce ölçülen ölçülerim :
Sağ - Sol Kol : 31
Omuz : 113
Göğüs : 95
Bel : 85
Sağ - Sol Bacak : 52
Program :
MAKİNALAR :
PEC-DEK 4-10
CHEST PRES 4-10
SHOULDER PRES 4-10
İNCLİDE CHEST PRES 4-10
ABDOMİNAL 4-20
LEG EXTENSİON 4-10
ARKABACAK 4-10
LAT PULLY 4-10
DIP/CHİN ASSİST 4-10
PUSH-DOWN 4-10
---------------------------------------------
AYARLI MEKİK 4-20
BENC PRES 4-10
BAR PRES- 4-10
Hedef Yağ Yakımı Olduğu İçin Beslenmem Şu Şekilde Ve 1 hafta içinde 2 kilo verdim.
Sabah(8:15)
2 adet yumurta beyazı
100 gr lor peyniri
1 su bardağı light süt
yarım dilim çavdar ekmeği
1 Domates
Ara ögün(10:30)
2 orta boy elma
Öglen(13:00)
1 kutu light ton balığı
1 çavdar ekmeği
Saat(4:45)(Okuldan dönüş)
1 tabak çorba veya 100 gram makarna
Balık, tavuk, Et
1 bardak light yogurt
1 kase salata
1 çavdar ekmeği
Antreman(6:30)
Antreman hemen sonrası (9:00)
Portakal yarım
AKşam (10:30)
Balık - Tavuk
150 g lor peyniri
yarım çavdar ekmeği
Yatmadan once(12:00 - 1:00)
1 bardak light süt
Hiçbir şey kullanmıyorum.
Yorumlarınızı bekliyorum