kokore23,Günlük

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve kokore23 tarafından 2 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. kokore23
    Offline

    kokore23 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar ben neredeyse 2 haftadır spora gidiyorum ilk haftayı saymıyorum pek bir şey yapmıyordum. Ama bu hafta İyi başladım bitirdim.
    Haftada 6 gün gidiyorum. Pazar dinleniyorum.
    Yaşım: 16
    Kilo : 70
    Boy : 170-173
    2 hafta önce ölçülen ölçülerim :
    Sağ - Sol Kol : 31
    Omuz : 113
    Göğüs : 95
    Bel : 85
    Sağ - Sol Bacak : 52

    Program :
    MAKİNALAR :
    PEC-DEK 4-10
    CHEST PRES 4-10
    SHOULDER PRES 4-10
    İNCLİDE CHEST PRES 4-10
    ABDOMİNAL 4-20
    LEG EXTENSİON 4-10
    ARKABACAK 4-10
    LAT PULLY 4-10
    DIP/CHİN ASSİST 4-10
    PUSH-DOWN 4-10
    ---------------------------------------------
    AYARLI MEKİK 4-20
    BENC PRES 4-10
    BAR PRES- 4-10
    Hedef Yağ Yakımı Olduğu İçin Beslenmem Şu Şekilde Ve 1 hafta içinde 2 kilo verdim.

    Sabah(8:15)
    2 adet yumurta beyazı
    100 gr lor peyniri
    1 su bardağı light süt
    yarım dilim çavdar ekmeği
    1 Domates

    Ara ögün(10:30)
    2 orta boy elma

    Öglen(13:00)
    1 kutu light ton balığı
    1 çavdar ekmeği

    Saat(4:45)(Okuldan dönüş)
    1 tabak çorba veya 100 gram makarna
    Balık, tavuk, Et
    1 bardak light yogurt
    1 kase salata
    1 çavdar ekmeği

    Antreman(6:30)

    Antreman hemen sonrası (9:00)
    Portakal yarım

    AKşam (10:30)
    Balık - Tavuk
    150 g lor peyniri
    yarım çavdar ekmeği

    Yatmadan once(12:00 - 1:00)
    1 bardak light süt

    Hiçbir şey kullanmıyorum.
    Yorumlarınızı bekliyorum
     

Sayfayı Paylaş