Merhaba arkadaşlar ben neredeyse 2 haftadır spora gidiyorum ilk haftayı saymıyorum pek bir şey yapmıyordum. Ama bu hafta İyi başladım bitirdim. Haftada 6 gün gidiyorum. Pazar dinleniyorum. Yaşım: 16 Kilo : 70 Boy : 170-173 2 hafta önce ölçülen ölçülerim : Sağ - Sol Kol : 31 Omuz : 113 Göğüs : 95 Bel : 85 Sağ - Sol Bacak : 52 Program : MAKİNALAR : PEC-DEK 4-10 CHEST PRES 4-10 SHOULDER PRES 4-10 İNCLİDE CHEST PRES 4-10 ABDOMİNAL 4-20 LEG EXTENSİON 4-10 ARKABACAK 4-10 LAT PULLY 4-10 DIP/CHİN ASSİST 4-10 PUSH-DOWN 4-10 --------------------------------------------- AYARLI MEKİK 4-20 BENC PRES 4-10 BAR PRES- 4-10 Hedef Yağ Yakımı Olduğu İçin Beslenmem Şu Şekilde Ve 1 hafta içinde 2 kilo verdim. Sabah(8:15) 2 adet yumurta beyazı 100 gr lor peyniri 1 su bardağı light süt yarım dilim çavdar ekmeği 1 Domates Ara ögün(10:30) 2 orta boy elma Öglen(13:00) 1 kutu light ton balığı 1 çavdar ekmeği Saat(4:45)(Okuldan dönüş) 1 tabak çorba veya 100 gram makarna Balık, tavuk, Et 1 bardak light yogurt 1 kase salata 1 çavdar ekmeği Antreman(6:30) Antreman hemen sonrası (9:00) Portakal yarım AKşam (10:30) Balık - Tavuk 150 g lor peyniri yarım çavdar ekmeği Yatmadan once(12:00 - 1:00) 1 bardak light süt Hiçbir şey kullanmıyorum. Yorumlarınızı bekliyorum