Koşuyu nasıl yapmalıyım

E

EmreBayram

Üye
Herkese hayırlı günler hazırlandığım bi okul var 400 m koşu yapmam gerekiyor 400 metreyi geçen sene hiç bi hazırlık yapmadan 59 saniyede koşmuştum daha önce futbol oynadım 1.86 boy 85 kiloyum atletik bi yapım var aktif olarak fitness yapıyorum aranızda atletizmci arkadaşlar varsa bu süreyi nasıl aşağı çekebilirim nasıl antrenmanlar yapabilirim bana yardımcı olursa sevinirim

D6502 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Vücut koşu yaparken elbet kalori yakacaktır.Bu yakılan kalori zamana göre değişir.Şu adresten:
https://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net/
günlük kalori ihtiyacını yapın altta koşu ve yürüyüş sırasında 1 dk'da harcanan ortalama kalori var koşu ve yürüyüş sırasında harcadığınız kaloriyide üstüne ekleyip günlük kalori miktarına göre beslenin.
1 dk koşu:15 kalori
1dk yürüyüş:4 kalori
Karbonhidrat>Protein>Yağ şeklinde bir besin düzeni yapın
Karbonhidrat:%60 protein:%15 yağ:%30 (ortalama) şeklinde düzenleyin.

Kendinize düzenli olarak bir koşu ve yürüyüş programı yapın bu sizi zamala hızlandıracaktır.

Hafta 1: 5 dakika koş, 12 dakika yürü. Toplam 5 gün

Hafta 2: 10 dakika koş, 9 dakika yürü. Toplam 5 gün

Hafta 3: 15 dakika koş, 6 dakika yürü. Toplam 5 gün

Hafta 4: 20 dakika koş, 3 dakika yürü. Toplam 5 gün.
Bu benim bildiğim bir programdı(süreler sizin beden yapınıza ve tecrübenize göre değişebilir önemli olan katları korumak)
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı