Koşuyu nasıl yapmalıyım

Herkese hayırlı günler hazırlandığım bi okul var 400 m koşu yapmam gerekiyor 400 metreyi geçen sene hiç bi hazırlık yapmadan 59 saniyede koşmuştum daha önce futbol oynadım 1.86 boy 85 kiloyum atletik bi yapım var aktif olarak fitness yapıyorum aranızda atletizmci arkadaşlar varsa bu süreyi nasıl aşağı çekebilirim nasıl antrenmanlar yapabilirim bana yardımcı olursa sevinirim

D6502 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kardiyo antremanları işini görür.Ama süreyi aşağı çekmek için daha çok koşman gerekecek.

 

Sınav Temmuzda nisan gibi koşmaya başlıycam kilo vermek yada kas kaybetmek istemiyorum bunun için nasıl beslenmeliyim bilgi verirseniz sevinirim

D6502 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Vücut koşu yaparken elbet kalori yakacaktır.Bu yakılan kalori zamana göre değişir.Şu adresten:
https://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net/
günlük kalori ihtiyacını yapın altta koşu ve yürüyüş sırasında 1 dk'da harcanan ortalama kalori var koşu ve yürüyüş sırasında harcadığınız kaloriyide üstüne ekleyip günlük kalori miktarına göre beslenin.
1 dk koşu:15 kalori
1dk yürüyüş:4 kalori
Karbonhidrat>Protein>Yağ şeklinde bir besin düzeni yapın
Karbonhidrat:%60 protein:%15 yağ:%30 (ortalama) şeklinde düzenleyin.

Kendinize düzenli olarak bir koşu ve yürüyüş programı yapın bu sizi zamala hızlandıracaktır.

Hafta 1: 5 dakika koş, 12 dakika yürü. Toplam 5 gün

Hafta 2: 10 dakika koş, 9 dakika yürü. Toplam 5 gün

Hafta 3: 15 dakika koş, 6 dakika yürü. Toplam 5 gün

Hafta 4: 20 dakika koş, 3 dakika yürü. Toplam 5 gün.
Bu benim bildiğim bir programdı(süreler sizin beden yapınıza ve tecrübenize göre değişebilir önemli olan katları korumak)

 

Çok teşekkür ederim tavsiyelerinize uyacağım

D6502 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Rica ederim başarılar...

 

Sağolun tekrar teşekkür ederim

D6502 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi