kardeşim şu andan sonraki amacın nedir? sadece kardiyo yaparak aynı zamanda bugüne kadar geliştirmiş olduğun kaslarını korumak mı?
yoksa hem kardiyoya odaklanıp hem de ağırlık antrenmanlarına devam etmek mi ? ikisini birden koordine etmek mi yani ?
yerinde olsam önce yağ oranını hesaplarım tamam 1.78 boyun var 73 de kilon var ama dağılımı nasıl o 73 kilonun kaçı yağsız vücut ? kaçı yağ ? bu veriler önemlidir
http://www.calculator.net/body-fat-calculator.html bu linkte tahmini olarak hesaplayabilirsin en azından
ve yine yerinde olsam yağları tatmin olacak kadar azalttıktan sonra keyifli keyifli ağırlık çalışmaya devam ederim, en mantıklısı bu bizim gibi amatör sporcular için
hem kardiyo hem ağırlık çalışmalarını aynı anda koordine etmek biraz deneyimlilerin profesyonellerin işi gibi geliyor
haksızmıyım? biraz detaylı iş bence.
kardiyo ile yağları eritirken elbette kaslarını koruyabilirsin veya erimeyi minimumlarda tutabilirsin o işi kafana göre yapma sakın yardım al yoksa onca emeğin boşa gider
egzersiz yapmadığını varsayarsak sadece beslenme ile günlük kalori ihtiyacının %20si kadar azını almak sağlıklı olduğu yazılıyor yani güvenilir, yani bu oran yağ yakımını maksimize edip kas erimesini minimumda tutabilir demek gibi tam olmasa da bu da bir genellemedir. aslında günlük aktivitelerinin egzersizlerinin türlerini belirleyip karbonhidrat-protein-yağ dengesini ona göre optimize edebilmekte yatıyor iş.
ama genel mantık elbette kas kaybının önlenmesi için yeteri kadar protein alınmalı arada bir de kas antrenmanı yapılmalı kaslar yorulmalı. örneğin 2 haftada veya haftada 1 kez
orasını ben bilemem gerçekten o kadar tecrübem yok ama böyle olmalı heralde.
