Koşu öncesi

Merhaba herkese kolay gelsin,

aranıza yeni katıldım. almanyadan kesin dönüş yaptım madem öyle internette de yurt içine yönelim dedim
Şimdi benim bi sorum olucaktı. Ben yaklaşık 3 yıldır yapıyorum bu sporu aynı zamanda koşuyorum da. Almanya da iken haftada 2 kere 30k koşuyordum. Şimdi istanbulun güzelliğini kullanarak bunu günde 3 kere 1 saat olarak cıkardım. 10-12km arası koşuyorum. Aynı zamanda haftada 3 kere vücüt geliştirme yapıyorum.

Porgramım şu:
1. Gün
Squad Barbell
Bench Press
row barbell alt tutuş
Karın
2. Gün
Deadleft
military press(ayakta)
barfiks yakın arkadan tutuş
baldır ayakta


Programım: Pazartesi: 1 / Salı: koşu / carşamba: 2 / perşembe: koşu / Cuma :1 / Cumartesi: Koşu /Pazar: dinlenme

asıl sorum şu şekilde. Ben pek gıda takviyesi almayı sevmiyorum. Yanlız ağır koşudan dolayı verimliliğim düştüğünü hissedebiliyorum. Acaba diyorum koşularımdan önce Amino/Bcaa/Glutamin gibi takviyeler alsam yeterli mi olur.

Teşekkür ederim