Merhabalar. Adım Şükrü. Ankarada ikamet ediyorum. En büyük hobim motorsporları, yeni yeni vücut sporu ile ilgilenmeye başladım.
Öncelikle şunu belirtmek istiyorum, forum konusunda acemi değilim,(üye olduğum tarihten ilk mesajıma kadar okuyordum fakat sorularım kişisel olduğu için konu açma gereği duydum) direk 'önce bir araştır' damgasını vurmayıp, sorularımı yanıtlamayı seçerseniz memnun olurum.
19 yaşındayım. 1.80 boyunda ve 70 kiloyum. Body sporunda 2. ayımın içine henüz girdim. Beslenmem çok dengesiz, çok fazla kola tüketiyorum. Sigara kullanmıyorum. Spor bahanesiyle beslenmemi düzene sokup kola tüketimimi azaltmayı da hedefliyorum. Kilodan yana bir sıkıntım yok fakat anladığım kadarıyla zayıfım. Sorularım şu yönde, 4 ay çalışan arkadaşlara bakıyorum ve imrenmiyorum dersem yalan olur. Biliyorum bu spor sabır işi fakat 1.5 aydır kendimde çok ufak gelişmeler görmek üzücü. Şimdi size programımı paylaşıyorum. Bu programı ne gibi değişiklerle en faydalı hale getirebiliriz, bunu tartışmak istiyorum.
Çarşamba Günü;
Omuz hareketlerim;
-front db raises 3x12
-db laterel raises 3x12
-db press 3x12
-upright row 3x12
Kol hareketlerim;
-db press 3x12
-z bar curl 3x12
-concentration curls 3x12
Arka kol hareketlerim
-rope pushdown 3x12
-db french 3x12
-push down 3x12
Perşembe günü dinleniyorum ve cuma günü uyguladığım program;
Göğüs hareketlerim;
-Incline Bench Press 3x12
-butterfly 3x12
-Incline Dumbbell Flyes 3x12
-Dumbbell Bench Press (FLAT) 3x12
Sırt Hareketlerim
-front pulldown 3x12
-Seated 3x12
-barfix 5x3
cumartesi günü dinlenme ve pazar günü yine 1. yazdığum program
Omuz hareketlerim;
-front db raises 3x12
-db laterel raises 3x12
-db press 3x12
-upright row 3x12
Kol hareketlerim;
-db press 3x12
-z bar curl 3x12
-concentration curls 3x12
Arka kol hareketlerim
-rope pushdown 3x12
-db french 3x12
-push down 3x12
kısacası haftada 3 gün gidiyorum ve bu programları uyguluyorum. beslenmeme elimden geldiği kadar dikkat ediyorum ve spordan sonra protein almayı ihmal etmiyorum. sizce haftanın belirttiğim günleri uygulamak üzere yukarıda ki programdan daha faydalı bir program mı uygulamalıyım?
her türlü fikir ve önerilerinize açığım.
zamanını ayırıp okuyan ve bilgi paylaşımın da bulunan arkadaşlara şimdiden çok teşekkür ediyorum.
Herkese keyifli günler dilerim, ŞÜKRÜ.
Öncelikle şunu belirtmek istiyorum, forum konusunda acemi değilim,(üye olduğum tarihten ilk mesajıma kadar okuyordum fakat sorularım kişisel olduğu için konu açma gereği duydum) direk 'önce bir araştır' damgasını vurmayıp, sorularımı yanıtlamayı seçerseniz memnun olurum.
19 yaşındayım. 1.80 boyunda ve 70 kiloyum. Body sporunda 2. ayımın içine henüz girdim. Beslenmem çok dengesiz, çok fazla kola tüketiyorum. Sigara kullanmıyorum. Spor bahanesiyle beslenmemi düzene sokup kola tüketimimi azaltmayı da hedefliyorum. Kilodan yana bir sıkıntım yok fakat anladığım kadarıyla zayıfım. Sorularım şu yönde, 4 ay çalışan arkadaşlara bakıyorum ve imrenmiyorum dersem yalan olur. Biliyorum bu spor sabır işi fakat 1.5 aydır kendimde çok ufak gelişmeler görmek üzücü. Şimdi size programımı paylaşıyorum. Bu programı ne gibi değişiklerle en faydalı hale getirebiliriz, bunu tartışmak istiyorum.
Çarşamba Günü;
Omuz hareketlerim;
-front db raises 3x12
-db laterel raises 3x12
-db press 3x12
-upright row 3x12
Kol hareketlerim;
-db press 3x12
-z bar curl 3x12
-concentration curls 3x12
Arka kol hareketlerim
-rope pushdown 3x12
-db french 3x12
-push down 3x12
Perşembe günü dinleniyorum ve cuma günü uyguladığım program;
Göğüs hareketlerim;
-Incline Bench Press 3x12
-butterfly 3x12
-Incline Dumbbell Flyes 3x12
-Dumbbell Bench Press (FLAT) 3x12
Sırt Hareketlerim
-front pulldown 3x12
-Seated 3x12
-barfix 5x3
cumartesi günü dinlenme ve pazar günü yine 1. yazdığum program
Omuz hareketlerim;
-front db raises 3x12
-db laterel raises 3x12
-db press 3x12
-upright row 3x12
Kol hareketlerim;
-db press 3x12
-z bar curl 3x12
-concentration curls 3x12
Arka kol hareketlerim
-rope pushdown 3x12
-db french 3x12
-push down 3x12
kısacası haftada 3 gün gidiyorum ve bu programları uyguluyorum. beslenmeme elimden geldiği kadar dikkat ediyorum ve spordan sonra protein almayı ihmal etmiyorum. sizce haftanın belirttiğim günleri uygulamak üzere yukarıda ki programdan daha faydalı bir program mı uygulamalıyım?
her türlü fikir ve önerilerinize açığım.
zamanını ayırıp okuyan ve bilgi paylaşımın da bulunan arkadaşlara şimdiden çok teşekkür ediyorum.
Herkese keyifli günler dilerim, ŞÜKRÜ.
