umut1319
Üye
sabah:1 tam 1 beyazı sadece 2 yumurta,domates-salatalik,1 bardak yağsız süt,90gr yağsız peynir,3 dilim tam buğday ekmegi
ara:1 tane elma,50gr bir,5-6 tane fistik
öğlen:160-170gr tavuk,4-5 kasık makarna/pilav veya bulgur,bol limonlu salata,2dilim tam bugday ekmeği,1ile yoğurt
ara:1 şeftali veya erik,5-6 tane fistik,biraz beyaz leblebi,ayran
akşam:3-4parça tavuk, veya yağsız kıyma,4-5 kasık makarna/bulgur veya pilav,1 porsiyon zeytinyağlı sebze veya kurubaklagil yemegi,1 kase yoğurt,salata
ara:1 porsiyon meyve,yağsız süt,bir veya beyaz leblebi
bu arada:boy 1.85 kilo 62
haftanın 4 günü ağırlık çalışıp 3 günü koşu yapıyorum 45 dakikalık
Sorum şu kilomu korumak için bu program iyi midir yoksa değişiklik yapmam gerekir mi
ara:1 tane elma,50gr bir,5-6 tane fistik
öğlen:160-170gr tavuk,4-5 kasık makarna/pilav veya bulgur,bol limonlu salata,2dilim tam bugday ekmeği,1ile yoğurt
ara:1 şeftali veya erik,5-6 tane fistik,biraz beyaz leblebi,ayran
akşam:3-4parça tavuk, veya yağsız kıyma,4-5 kasık makarna/bulgur veya pilav,1 porsiyon zeytinyağlı sebze veya kurubaklagil yemegi,1 kase yoğurt,salata
ara:1 porsiyon meyve,yağsız süt,bir veya beyaz leblebi
bu arada:boy 1.85 kilo 62
haftanın 4 günü ağırlık çalışıp 3 günü koşu yapıyorum 45 dakikalık
Sorum şu kilomu korumak için bu program iyi midir yoksa değişiklik yapmam gerekir mi