s.a. üstadlar.benım boyum 1.71 ve kilom 91 20 kilo gibi bir fazlam var spora yazıldım.1 hafta oldu baslayalım ve 1 aylık sbt programdan yaptırdı hoca bize.genellikle kosu agırlıklı oluyor sporum.10dk kosu sonra twist bacak kaldırma.düz göğüs lat pres kürek su bacakla agırlık kaldırma adını unuttum.kelebek yok bende ama yapıyorum 
dambılla enseye indirme ayak karna cekis bi alet vardı yaslanıyorsun iyice arkaya yandan ayarlıyorsun sonra iler geri gidiyorsun mekik tarzı bisiklet esneme hareketi yapıyorum sonra mekik ve 5dk tempolu kosu yapıp bitiriyorum.üniversite okudugumdan dersler cok yogun benim.sabahları kahvaltılık gevrek yiyorum çikolatalı süt ile karıstırıp yanında meyce suyu öğle okul ne cıkarırsa ama et veya tavuk muhakkak 
aksamda ekmeksiz corba pilav olursa etli yemek yiyorum yine.ben 1 hafta oldu ama ağrılarım hiç yok denilecek kadar.bi defa olmustu 2.gün ondada kas gevşetici attım geçti düz göğüs hareketinde 16kg kaldırıyorum baslangıcta bilmiyorum fazlamı ayrıca o ayakla oturup ağılrlık kaldırmada 25kg ile basladım.temel sorularıma gelecek olursak
1)ben ilk göbekten kurtulmak istiyorum.günlük 2km kosma 500m 60-70 derecelik özellikle bayırlarda halı saha macları yapıyorum min 2 günde 1 ve sürekli depar atmaya calısıyorum.taca cıkan topu bile ben alıp rakibe veriyorum bildiğim kadarıyla mekik ile göbek erimezmis diyorlar peki ne tür hareketler yapmalıyım.
2)sizce programda eklenmeli hareketler varmı özellikle kac kilo agırlık kaldırmalıyım.
dambılla enseye indirme ayak karna cekis bi alet vardı yaslanıyorsun iyice arkaya yandan ayarlıyorsun sonra iler geri gidiyorsun mekik tarzı bisiklet esneme hareketi yapıyorum sonra mekik ve 5dk tempolu kosu yapıp bitiriyorum.üniversite okudugumdan dersler cok yogun benim.sabahları kahvaltılık gevrek yiyorum çikolatalı süt ile karıstırıp yanında meyce suyu öğle okul ne cıkarırsa ama et veya tavuk muhakkak aksamda ekmeksiz corba pilav olursa etli yemek yiyorum yine.ben 1 hafta oldu ama ağrılarım hiç yok denilecek kadar.bi defa olmustu 2.gün ondada kas gevşetici attım geçti düz göğüs hareketinde 16kg kaldırıyorum baslangıcta bilmiyorum fazlamı ayrıca o ayakla oturup ağılrlık kaldırmada 25kg ile basladım.temel sorularıma gelecek olursak1)ben ilk göbekten kurtulmak istiyorum.günlük 2km kosma 500m 60-70 derecelik özellikle bayırlarda halı saha macları yapıyorum min 2 günde 1 ve sürekli depar atmaya calısıyorum.taca cıkan topu bile ben alıp rakibe veriyorum
bildiğim kadarıyla mekik ile göbek erimezmis diyorlar peki ne tür hareketler yapmalıyım.2)sizce programda eklenmeli hareketler varmı özellikle kac kilo agırlık kaldırmalıyım.
