Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Arkadaşlar merhaba bundan önce bu konuya benzer bir konu daha açmıştım ancak mevzu biraz daha farklı .
Sporda 4 . haftadamdayım , iyi bir spor salonunda haftanın en az 4 günü sporuma devam ediyorum . Ancak 89.3 kg --> 87.6 kg kadar bir düşüş yaşadım , cardio dışında hafif dereceli ağırlık ve bol bol mekik çalışıyorum , takıldığım taraf eskiden yine 1 ay kadar her akşam dışarıda yaklaşık yarım saat kadar koşarak 1 ayda 4 kg vermiştim ama şimdi iyi bir yemek ve cardio programım olmasına rağmen bu rakkamlara ulaşamamamın sebebi sizce nedir ? Bu sorumu hocama aktardığımda hocamın cevabı şu oldu (yağ kaybederken aynı zamanda kas alıyorsun ve bundan dolayı 3 kilo yağ verip 1 kilo kas alıyorsun diyor ) sizce bu ne derece doğrudur ?
Yaş : 18
Teşekkürler iyi forumlar
Not : Yazım yanlışlarım olabilir , kusura bakmayın )
1 Kilo kas almak öyle kolay değil. Aslında yavaş yavaş vücudunun bu düzene alışıyor olması senin durumun. Ayrıca her gecen kilo daha da zor olur senin için. Cardio sistemini değiştirebilirsin ayrıca ağırlık programında Squat ve Deadlift de barındırmalısın kesinlikle.
Cardio olarak önerim HIIT olabilir , Diyet olarak da Intermittent Fasting'i araştırıp deneyebilirsin.
1kilo kas büyük bir miktar heleki agırlık çalışması olmadan imkansız onu bir fasıl geçelim temelde 2 sebeptendir yag yakamayışın 1. si yeteri kadar kendini zorlamıyorsundur yani yag yakımı için gerekli olana kadar antrenman çıkarmıyorsundur 2. si ise bu muhtemel kuvvetli olan vücut belirli bir miktar yagdan sonra kendini korumaya alır bi nevi şaşırır ve daha az yag yakmaya başlar buna baglı olarakta yag yakımın yavaşlamış olabilir fakat bu dedigimse yine en az 6-7 kg yag yaktıktan sonra meydana gelebilecek bir durum ki sen 4. haftam diyorsun şaşırtıcı dogrusu antrenmanlarını daha sert çıkarmaya çalış şöyle düşün sen o kiloları 1aydamı aldınki 1 ayda 0 layasın ? sabır ve azim gerekli kardeşim ( ps hocandan uzak dur !
@Pasha1050 , @zallas003 değerli yorumlarınız için çok teşekkürler
Acaba dediğiniz gibi kendimi tam sıkmıyormuyum acaba , tam yağ yakımı başladığında bırakıyormuyum ? . Bunları bilemiyorum bu konu hakkında ne yapmam lazım ? . bir ikinciside ben koşu bandındayken 2 dk (11 hızında) koşuyorum , 2dk (6.5 hızında) yürüyorum toplam 35 -40dk ve bacaklarım yoruluyor ama soluk soluğa kalmıyorum , terliyorum ama çok çok fazla değil sular akmıyor yani
Neyse hızlı yazdığım için biraz karıştırdım galiba ) Öneriniz nedir ?
)