Kilo Vermem Lazım

[heRocka]

Merhaba,
Öncelikle 17 yaşındayım 185 boy ve 90 kadar kilom var. Seneye YGS'ye gireceğim ve bu sınavdan önce artık kilo vermek istiyorum. Geçen sene macfit'e gittim 2 ay kadar fakat hiç kimse ilgilenmediği için hiçbir verim alamadım. Bacak, göğüs, karın bölgelerinde özellikle yağ var. Squad tarzı bir şeyler yapmak istiyorum fakat herhangi bir bilgim yok yardımcı olursanız çok sevinirim.
Teşekkürler şimdiden.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[carbondioxide45]

Kardeşim yağ yakmak ayrı kas geliştirmek ayrı şey. Bacak karın ve göğüste yağ varsa bacak karın ve göğsü çalıştırınca o yağlar erimez. Yağ belli bölgelerden erimez yani. Yağ bir bütün olarak orantılı biçimde erir. Belli bir bölgeyi yakmak diye bir şey yok. Nasıl yağ yakacağım diyorsan çözümü basit. Kalori ihtiyacını hesaplayıp ihtiyacın olan kaloriden daha az kalori alacaksın ve kardiyo yapacaksın. Amacın yağ yakmaksa cevap bu. Kas geliştirmek istiyorsan da bundan bağımsız olarak ağırlık antrenmanları yapacaksın ve günlük protein ihtiyacını karşılayacaksın. Fakat bunu kaloriyle dengeli bir şekilde yapman gerek. Yani az kalori çok protein şeklinde besleneceksin. Karbonhidrat ve yağı çok az miktarda almalısın bunun için.

 

[heRocka]

Kardeşim yağ yakmak ayrı kas geliştirmek ayrı şey. Bacak karın ve göğüste yağ varsa bacak karın ve göğsü çalıştırınca o yağlar erimez. Yağ belli bölgelerden erimez yani. Yağ bir bütün olarak orantılı biçimde erir. Belli bir bölgeyi yakmak diye bir şey yok. Nasıl yağ yakacağım diyorsan çözümü basit. Kalori ihtiyacını hesaplayıp ihtiyacın olan kaloriden daha az kalori alacaksın ve kardiyo yapacaksın. Amacın yağ yakmaksa cevap bu. Kas geliştirmek istiyorsan da bundan bağımsız olarak ağırlık antrenmanları yapacaksın ve günlük protein ihtiyacını karşılayacaksın. Fakat bunu kaloriyle dengeli bir şekilde yapman gerek. Yani az kalori çok protein şeklinde besleneceksin. Karbonhidrat ve yağı çok az miktarda almalısın bunun için.

Cevap için teşekkür ederim.
Benim istediğim bu yaz min. 10 kilo vermek mesela bunun için nasıl kardiyo yapmam lazım? Ayrıca yanında vücut şekil kazansın da istiyorum onun için yapmam gereken ağırlık antrenmanlarını neye göre yapmalıyım? Yani bunların programlarını nasıl hazırlayacağım?


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[carbondioxide45]

Cevap için teşekkür ederim.
Benim istediğim bu yaz min. 10 kilo vermek mesela bunun için nasıl kardiyo yapmam lazım? Ayrıca yanında vücut şekil kazansın da istiyorum onun için yapmam gereken ağırlık antrenmanlarını neye göre yapmalıyım? Yani bunların programlarını nasıl hazırlayacağım?


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

Kardiyo programı hakkında bilgim yok ama ağırlık antrenmanı olarak internetten onlarca program bulabilirsin. Yeni başlayanlar için antrenman programı ara internette. Hangisini istersen seç. Özel bir programa gerek yok.

 

[heRocka]

Kardiyo programı hakkında bilgim yok ama ağırlık antrenmanı olarak internetten onlarca program bulabilirsin. Yeni başlayanlar için antrenman programı ara internette. Hangisini istersen seç. Özel bir programa gerek yok.

Tamamdır çok teşekkür ederim.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi