Dostum gelişme çağında birisin , kilo vermeye çalışıyorsun galiba kahvaltı yapmadan olmaz artık onu nasıl yeniceksin bilmiyorum ama kahvaltı yapman gerek ama programını güzel kur diyet işi şöyle olucak normalde günlük aldığın kalori miktarını biraz kısıcaz böylece bu bir diyet olucak senini için , sabahları 1 kase yulaf ezmesi sütle karıştırıp , az biraz lor peyniri , 1 yumurta tam sana ideal bir kahvaltı , kilo verme olayıda günlük hareketlerini artırarak yağ yakımı yapmaya çalışıcaksın cardio yapabilirsin , dumbellarınla flexor hocanın verdiği programı uygula.Dumbellının ağırlığı belli bir yerden sonra yetersiz gelicek o süre senin
antremanlarını aksatmadan düzgün yapmana göre 3 ay da heralde yetersiz gelir 8 kg dumbell 2 tane 16 kg kaldırıyorsun eder bu başlangıç için uygun değil normalde 3kg ile başlaman gerek 3+3=6kg 8kg biraz yüksek söyliyim çünkü ağırlık antremanları alışa alışa olur.Hiç yapmadığın birşeyi yapmaya başladığında en zorundan değil en kolayından en zoruna doğru ilerlersin.Cardio senin kilo vermeni sağlıyıcak diyette buna yardımcı olucak ağırlık antremanlarıda öyle aslında ama cardio kadar yakmıyorusn ağırlık antremanında.Gelişme çağındasın unutma bu diyet işini ona görede ayarlanman gerek...