Kilo vermem durdu yardımcı olabilecek var mı

[serif146]

öncelikle merhaba yasım 20 boyum 170 kilom 94 yag oranım 25
113 kilodan düştüm 3 ayda şimdi beslenmemi yazıyorum
kahvaltı 3 beyaz 2 bütün yumurta lor peyniri fındık badem
öglen 200gr tavuk gögsü yagsız
aksam 200gr tavuk gögsü yagsız bol salata zeytinyağlı
1 ölçek whey şimdi bunların kalorisini topladığımızda gayet az ama ben 2 haftadır kilo veremiyorum ne yapmam lazım neyi değiştirmem lazım ağırlıkta çalışıyorum karbonhidrat olmadan kas gelişimi mümkün müdür ne derece olur kaloriyi dahada düşürsem ne olur karbomhdiratsız ne kadar kas ne kadar yağ kaybederim aşağı yukarı lütfen yardımcı olun şimdiden teşekkürler[DOUBLEPOST=1476169402][/DOUBLEPOST]hergün ortalama 5km hızla 4km yürüyorum

 

[Kardanadam88]

Öncelikle tebrikler , verdiğin kilolardan ötürü. Bu tarz süreçlerde kilo verme arada durur , sen devam et bir iki hafta böyle kaldıktan sonra tekrar eskisi gibi kilo vermeye başlarsın. Yalnız karbonhidrat alman gerekli , diyetinde neredeyse hiç karbonhidrat yok ve sadece kardiyo yaptığını söylüyorsun bu süreçte sadece kardiyo yaparak çok kas kaybedersin muhakkak farklı haraketler eklemen lazım. Forumda haraketler ve beslenme ile ilgili çok fazla başlık bulabilirsin , biraz incelemen konunun mantığını kavraman açısından sana çok yardımcı olacaktır.

 

[Gannicus]

karbonhidrati sifirlamanin hic geregi yok ozellikle kas kaybindan korkuyosan karb sifirlamayi aklindan bile gecirme sadece yedigin karbonhidratlarin glisemik indekslerine bak,dusuk olanlari tercih et. bol yesil cay kahve ic.

86.400 saniye.

 

[serif146]

Öncelikle tebrikler , verdiğin kilolardan ötürü. Bu tarz süreçlerde kilo verme arada durur , sen devam et bir iki hafta böyle kaldıktan sonra tekrar eskisi gibi kilo vermeye başlarsın. Yalnız karbonhidrat alman gerekli , diyetinde neredeyse hiç karbonhidrat yok ve sadece kardiyo yaptığını söylüyorsun bu süreçte sadece kardiyo yaparak çok kas kaybedersin muhakkak farklı haraketler eklemen lazım. Forumda haraketler ve beslenme ile ilgili çok fazla başlık bulabilirsin , biraz incelemen konunun mantığını kavraman açısından sana çok yardımcı olacaktır.

cevap için teşekkürler ama inanın gezmediğim forum site vs kalmadı amacım zaten kardio dan ziyade okula gidip gelmek öyle oluyor o mesafe karbonhidrat ekleyince hic kilo veremiyorum ve asıl sorum bu durumda ne oranla kas ne oranla yağ kaybedeceğim çünkü biraz kas kaybını göze aldım[DOUBLEPOST=1476170592][/DOUBLEPOST]

karbonhidrati sifirlamanin hic geregi yok ozellikle kas kaybindan korkuyosan karb sifirlamayi aklindan bile gecirme sadece yedigin karbonhidratlarin glisemik indekslerine bak,dusuk olanlari tercih et. bol yesil cay kahve ic.

86.400 saniye.

sadece kas kaybının önüne geçmek veya azaltmak amacıyla en az en en en az kaç gram carb almalıyım peki

 

[Doguncay]

Kilo verme sürecinde ilk etapta vücuttaki ödemi attığınız için kilo kaybı hızlı olur, sonrasında bu ivme düşer.
Karbonhidrat miktarınız çok az. Kepekli-tahıllı light ekmek gibi düşük glisemik indeksli kaliteli karbonhidrat tüketin. Yoksa kas kaybına uğrayacaksınız.

 

[serif146]

Kilo verme sürecinde ilk etapta vücuttaki ödemi attığınız için kilo kaybı hızlı olur, sonrasında bu ivme düşer.
Karbonhidrat miktarınız çok az. Kepekli-tahıllı light ekmek gibi düşük glisemik indeksli kaliteli karbonhidrat tüketin. Yoksa kas kaybına uğrayacaksınız.

cevap için teşekkürler ama şunun cvabını verebilirmisiniz bu kas kaybı yağa oranla ne kadar olacak

 

[Doguncay]

cevap için teşekkürler ama şunun cvabını verebilirmisiniz bu kas kaybı yağa oranla ne kadar olacak

Kas hücreleri içinde depo karbonhidrat olarak glikojen bulunur. Bunu enerjiye çevirmek yağı yakmaktan çok daha kolaydır. Vücut kolay olanı tercih eder.
Dolayısıyla düşük karbonhidratlı diyet yaptığınız zaman kas ve su kaybı yağ kaybından çok daha fazla olacaktır.

 

[serif146]

Kas hücreleri içinde depo karbonhidrat olarak glikojen bulunur. Bunu enerjiye çevirmek yağı yakmaktan çok daha kolaydır. Vücut kolay olanı tercih eder.
Dolayısıyla düşük karbonhidratlı diyet yaptığınız zaman kas ve su kaybı yağ kaybından çok daha fazla olacaktır.

peki kas kaybetmemek için minimum ne kadar carb eklemeliyim diyete

 

[Doguncay]

peki kas kaybetmemek için minimum ne kadar carb eklemeliyim diyete

Antrenman ağırlığınızı bilmediğim için net bir şey söyleyememekle birlikte günlük ortalama 250-300 gr karbonhidrat almalısınız. Antrenman günlerinde çalışma öncesi bunu arttırabilirsiniz.

 

[serif146]

cwvaplarınız için teşekkürler

 

[Mavi Tuna]

Bunlar bu sürecin bir parçası. Ben Aralıktan - Mayısa 20 kilo verdim sonrasında Agustos'a kadar hiç vermedim Ağustos sonrası da 5 kilo verdim. Verdiğin kilo miktarı arttıkça vücütun verdiği dirençte giderek artırıyor.

Bu süreçte vücütu şaşırtmayı deneye bilirsin. Her zamanki beslenmenden farklı bir beslenme denene bilir.

Note 3 N9005 LTE cihazımdan Tapatalk ile gönderildi