Kilo vermem durdu, size sorularım var

S

Schwarzenegger*

Yeni Üye
Merhaba BFTR üyeleri. Ben yaklaşık 1 aydır spor yapıyorum, yediklerime dikkat ediyorum ve oruç tutuyorum. Boyum 1.76, kilom yaklaşık 80-82 kg ve yaşım 13. 86 kilodan 80-82 kiloya hızlı bir şekilde düştüm. Spor çalışmamı arttırdım, her gün oruç tuttum ama zayıflamam durdu. Bu yüzden sizden öneri almak için konu açtım. Sorularımı madde madde sorayım, daha kolay olur.

1-Yağlarımı nasıl yakarım, hangi tür besinleri yemeliyim.
2-Her gün oruç tutuyorum, iftarda nelere dikkat etmeliyim?
3-Yaklaşık 20 kilo fazlam var, göğüs,kol,mide kası yaparsam göğsümdeki,midemdeki yağlar vs. erirmi kas yaparken ?
4- Baldırlarım çok büyük, Roberto Carlos gibi, baldırlarımı eritmek için neler önerirsiniz?

Teşekkür ederim, Saygılar.
 
yaşın 13.
daha gençsin ve o kiloları çok rahat bir şekilde vucudundan kovabilirsin kardeşim.
şimdi vucudunun yapısı nasıldır bilemiyorum, kas oranı yağ oranı vs..
20 kg fazlam var dediğine göre biraz yağlı bir vucudun var.

protein ağırlıklı bir diyet yapman mantıklı gibi görünüyor.

Ramazan için sana tavsiyem :
İftar'da :
hurma+su ile orucunu aç, sonrasında 1 kase çorba iç ve masadan kalk.
masadan kalkma noktası çok önemli. kalk ve 10-15 dk ara ver yemeğe.
kılıyorsan akşam namazını kılabilirsin bu arada, kılmıyorsan bir bitki çayı iç.
sonrasında bir protein kaynağıyla beraber salata. protein olarak yeteri kadar (120 gr) et-tavuk-balık ya da 14-15 kaşık kuru baklagil yemeği.
iftardan 2 saat sonra bi ara öğün yap. meyve olur, süt -ayran olur.
yatana kadar da aralıklı olarak bol su iç.

sahurda da bol peynirli bir kahvaltı. sahur sonrasına biraz meyve de koyabilirsin.
 
bende 3 aydır diyet yapıyordum her ay 5-6 kilo veriyordum ama ramazan ayında durdu kilo vermem yani ramazanda kilo alma da sonra yine devam edersin ben öyle yapıyorum bu ayı pas geçtim ramazanda kilo almayayım sonra veririz diyorum yine.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı