Kilo vermek
- Konuyu başlatan superhero
- Başlangıç Tarihi
Calisthenics
Üye
Sağlıklı bir beslenme programı şart 
Dedikleri deneyebilirsin.
Dedikleri deneyebilirsin.
Calisthenics
Üye
Bölgesel zayıflama diye birşey yok ama yağların ilk olarak yüzden gittiğini duymuştum forumda bir konuda.
DonCorleone
Üye
Yanlış bir şey söylediysem düzeltirsiniz.Ben de bir zamanlar kiloluydum.Özellikle kalça ve göbek tarafında.Eger kilo vermek istiyorsan gerçekten ! önce ekmek yemeyi azaltacaksın örnek olarak çorba içerken 2 kaşıkta bir ekmek alıyorsan agzına bunu 4, 5 kaşıkta bire çıkartacaksın.Makarna,pilav gibi karbonhidratlı yiyecekleri az yiyeceksin.Mesela benim uyguladıgım bir şey.Tencereden pilavı veya makarnayı her neyse tabagına koydun.Tabagından 2 kaşık geri al be tencereye koy 
. Bu da bir öneri.
. Bu da bir öneri.
45_Burak
Üye
Ekmek olarak sana tavsiyem her zaman ev ekmeği ye en sağlıklısı o. düzenli spor yap ama ağırlık çalışmanı önermem. kardiyovasküler hareketler yap en basit olanı bol bol her gün yürü merdiven çık düzenli sosyal faaliyetlerde bulun ( ilgi alanın neyse basketbol mu futbol mu bunlarıda istemezsen arkadaşlarınla gez bisiklet sür) tabi bunları bir hafta iki ay yap bırakma ya da belirli bir süre yaptın baktın çok fazla değişim yok bırakayım deme. hayatının bir parçası yapmaya çalış. Hayatına öğle bir düzen sok. birde 3 büyük öğün yerine 6 küçük öğün ye. 3 ana öğün ve 3 ara öğün. ana öğünlerde ekmek yiyebilirsin. ara öğünlerde içecek olabilir ( gazlı değil kahve, çay falan) mesela meyve olabilir. İstersen koş. ben diyet programını önermem. tavsiyelere uymaya çalış. beslenmene dikkat et egzersiz yap bu sana iyi gelir. ayy fazla kilom var oram buram şiş deyip diyetisyene koşmak program çıkarmak tembel insanın işidir (bana göre). Başarılar dilerim...
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:39 ----------
ha birde günde asgari olarak 3 litre su tüketmeye çalış.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:39 ----------
ha birde günde asgari olarak 3 litre su tüketmeye çalış.
massacrewin
Üye
Tebrik ediyorum arkadaşım. Nasıl başardın neler yedin veya neleri yemedin
superhero
Üye
fastfood aburcubur fabrika çıkışlı besinlerden uzak durdum genel olarak ekmeğide tamamen kesince sporla beraber verdim yani kalori hesabı yaparak beslendim ve akşam 6dan sonra yemek yemedim şimdide vg ile formda kalmaya çalışıyorum
İrfan Polat
Üye
Merhabalar,
Baktığımız zaman 14 yaşında bu kiloya ulaşmanızı tahmin ediyoruz ki genetik faktörlerinde parmağı var gibi.
Fakat burada sizin beslenmenizde büyük bir rol oynamaktadır. Önceklike gün içinde almanız gereken kalorilerinizi hesablayınız ve kalorilerinizi aşmayınız.
Düzenli bir antreman ve diyet kesinlikle önermekteyiz. Şeker içeren besinler, tabiri caizse abur cubur, fastfood, çok fazla yağlı besinlerden kaçınmanızı öneririz.
Öğünlerinizi ise az az bölerek gün içine dağıtabilirsiniz bu sayede sindirim sisteminizde düzenli bir şekilde çalışıp bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir.
Sağlıklı günler.
Baktığımız zaman 14 yaşında bu kiloya ulaşmanızı tahmin ediyoruz ki genetik faktörlerinde parmağı var gibi.
Fakat burada sizin beslenmenizde büyük bir rol oynamaktadır. Önceklike gün içinde almanız gereken kalorilerinizi hesablayınız ve kalorilerinizi aşmayınız.
Düzenli bir antreman ve diyet kesinlikle önermekteyiz. Şeker içeren besinler, tabiri caizse abur cubur, fastfood, çok fazla yağlı besinlerden kaçınmanızı öneririz.
Öğünlerinizi ise az az bölerek gün içine dağıtabilirsiniz bu sayede sindirim sisteminizde düzenli bir şekilde çalışıp bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir.
Sağlıklı günler.
Burak Sertman
Üye
1 tencere makarna yiyordum bende ama kısa bi hayatına göz geçirince insan herşey oluyor. öğünleri daha saf besinlerle geçirmen gerekiyor antrenman şart