Kilo Vermek Ve Yağlarımı Yakmak İstiyorum

Merhaba Forum Halkı,
Öncelikle 14 Yaşındayım Boyum 1,75 Kilom 77,3.Yağlarımdan Dolayı Çok Kötü Görünüyorum Bunları Bir An Önce Yakmak Ve Kilolarımdan Kurtulmak İstiyorum.3 Gün Önce Evde Bir Şeyler Yapmaya Basladım (Mekik,Sınav) Baslamadan Önce 79,5-79,4 O Aralardaydım 77(76,7-76,8) Dende Aşağıya İnmek İstiyorum Salı Gününe Kadar.
Nasıl Bir Program Öneriyorsunuz Beslenme Konusunda?Yardımınıza Gerçekten Çok İhtiyacım Var!Yarın Sabah Koşuyada Baslayacağım Memnun Kalırsam(Azda Olsa Kilo İnişi Görülürse) Hafta İçi Akşamları da Koşmayı Düşünüyorum.
Beslenme Programı Lazım. 5 Kg 2 Adet Dambıl Alacağım 2 Gün İçerisinde. Bu Sefer Ciddi Ciddi Kilo Vermek İstiyorum !

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi