Kilo vermek istiyorum . . .

[ertekin]

S.a Arkadaslar

Ben 18 yaşında 1.86 boyunda 110 kg dayım
Yapmak istediklermi sizinle paylaşmak istiyorum

Öncelikle her sabah düzenli olarak 4 KM koşacam.Sabahları 2Km koşudan sonra devlet parkına gidecem orada 8 parça spor aleti var cok güzel orda doğal olarak sabah sabah çalışacam Size Sormak İstediğim Sorularım şunlar;

1- Sabah koşmadan önce ne yemem lazım ?
2- Haftada 3 gun toplam 4.5 saat salona gıdecem salonda ne yapmamı onerirsiniz ?
3- Evde barfiks aletim toplam 2 tane olmak üzere dambıllarım var ( 22 kg ) Carnitine , L-Carnitine kullanacam (bodyforum) sitenizde reklamı ana sayfada mevcut şekilde duruyor her hangi bi sorun olurmu ? Nasıl kullancagım hakkında bilgi verirmisiniz (SIVI)
4- Yemeğime dikkat edecem şeker tuz v.s v.s hayatımdan çıkaracam protein ağırlıklı beslenecem . Ne yememi ne yemememi önerirsiniz ?
5- Son sorum buğday ekmeği yememde herhangi bi sorun olurmu ( sabah kahvaltıda 1 dilim veya 1.5 dilim)

LÜTFEN YORUMLARINI EKSIK ETMEYIN NE YAPMAM GEREKTİNİ SOYLEYİN YORUMLARINIZ BENIM ICIN COK DEGERLI SIMDIDEN HERKEZE TESEKKUR EDERIM


BAŞARIYA GİDEN YOLDA ÇEKİLEN ÇİLE KUTSALDIR . . . bench_O

 

[elezar]

1-Hiç bişey yeme belki su içip az enerji vercek bal ceviz yiyebilirsin
2-Salonda koşu bandı uzay bisikleti bisiklet gibi cardio aletlerine önem ver onun dışında bacak gibi uzun kas gruplarını çalıştırarak daha hızlı yağ yakımı sağlayabilirsin.Yani leg extension ı yapa bilirsin.
3- kilo vermek istiyosan cardiona ve beslenmene dikkat etmen yeterli olacaktır ben ek gıda almadığım için sanada öneremiycem ve o işten pek anlamam açıkcası
4-Yağlı şekerli şeylerden un tuz ve şekerden uzak dur özellikle fast foodu tamamen kes
5-Kepek ve tam çavdarda olabilir ama zaten yediklerinde gün içinde karbon hidratını çıkarırsın ama 1 1.5 dilim sanırım çok dokunmaz

 

[uzzman]

Sabah koşmadan bir bardak sade kahve içmen çok iyi olur, içine limon katarsan daha etkili olduğu söyleniyor.
Aslında tüm sorularının cevabı yağ yakımı günlüklerinde var oradan takip edip uygulaman daha iyi olur.

Edit: Yukarıdaki arkadaş bal ceviz falan demiş sakın diyeyim bir şey yersen yediğini yakarsın senin mümkün olduğunca ilk önceki günden kalan karbonhidratları tüketip yağ yakımına geçmen lazım.

 

[thetramp]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi