Öncelikle herkese merhaba.Ben 16 yaşındayım boyum 182 ve 90 kiloyum .Spor salonuna gitmeyi düşünüyorum ama nasıl bir program uygulamalıyım bilmiyorum.Orada hocalar ne yapmam gerektiğini falan söylüyorlar mı yoksa kendim bir program yapıp orada uygulamam mı gerekiyor ?
Beslenme+cardio+agirlik idmani Oncelikle bol bol yeni baslayanlar ve beslenme forumu baslik sabitlerini okuyup, bilgilenmelisin.