Kilo vermek hakkında yardım ?

Merhaba dostlar oncelıkle yasım 23 boyum 1.81 hızlı kilo alan ve verebılen bırısıyım , zamanında 128 kılodan 90 kıloya dusmustum daha sonra okul dolayısıyla sporu bıraktım , yazında bırazcık kılo vermıstım sonra tekrar kılo aldım 107 kılograma kadar cıktım onceden de cok kılo aldım verdım , şimdi spora gıtmeye zamanım var , tek problem metabolızma hızım dusmus metabolızma yasıma baktılar 31 cıktı sızce tekrar baslasam toparlayabılır mıyım ? Yoksa metabolızma sebebıyle artık kılo vermem durur mu ? Farz edelım kı kılo verme durdu sızce ne yapabılırım bu konuda artık ıdeal sabıt bır kıloya ulasmak ıstıyorum 90 kılolar gıbı.