Kilo Vermek İstiyorum Ancak Bazı Sıkıntılar Var.

[CryuS]

Öncelikle herkese merhaba. Konuya başlamadan vucüdum hakkında bir kaç bilgi vermek istiyorum. Yaşım 19, 188 cm boyunda 110 kilo bir öğrenci kardeşinizim. Kemiklerim kalındır, göbeğim çok yok ancak göğüs kısmında yağ olduğundan denize girerken rahatsız oluyorum. Kıyafet seçimim bana yakışan değil beni örten. Bu yüzden kilo vermek istiyorum ancak bazı sıkıntılarım var. Öğrenci olduğum için diyet yapamıyorum çünkü ne yaparsam yapayım derse odaklanamıyorum midem beynimden daha ağır basıyor. Bu yüzden spora ağırlık vermem gerekiyor. Fitness salonuna yazılmayı düşünüyorum ancak sadece onunla olmuyacağını düşündüğüm için siz uzmanlardan yardım istiyorum. Yardımcı olan veya olmaya çalışan herkese teşekkürler.

Hedefim yaza kadar 20 kilo ve biraz kas.

 

[KratosS]

Diyetsiz isin yaş spor yapmak kaslarina etki eder ve sıkılastirir ama kilon cok gibi duruyo vucudunda aman aman bi etki gostermiyebilir.

 

[CryuS]

Diyetsiz isin yaş spor yapmak kaslarina etki eder ve sıkılastirir ama kilon cok gibi duruyo vucudunda aman aman bi etki gostermiyebilir.

Diyet yapmaya karar verdim. Ancak o kadar yoğun değil. Yemekleri biraz azaltacağım. Eğer abartırsam konular aklıma gelmiyor. Peki diyetten başka neler yapmam lazım?

 

[Qarden]

durumumuz ayniymis bende 1.85 106kg yas 19 ogrenciyim bende bugun basladim fitnesa ayni amacla

 

[CryuS]

durumumuz ayniymis bende 1.85 106kg yas 19 ogrenciyim bende bugun basladim fitnesa ayni amacla

Dilerim istediğin kiloya ulaşırsın. Karnitryi spor yaparak kullandın değil mi? Bir yerde okumuştum daha faydalı oluyormuş. Bir de protein tozu kullanıyor musun?

 

[Qarden]

proyein tozu icin cok erken bize once bi baklavalar gorunsun ondan sonra bakariz

 

[CryuS]

proyein tozu icin cok erken bize once bi baklavalar gorunsun ondan sonra bakariz

O konuda haklısın ancak ben üniversite de okuyorum. Pansiyonda kalıyorum. Bu yüzden istediğim zaman makarna, pilav, sebze yemekleri bir nevi yeteri kadar protein alamıyorum. Bundan dolayıda protein tozu kullanmalıyım düşüncesindeyim.

 

[Qarden]

bence yemekten aldigin protein yeter ek olarak ton baligi yogurt falan yiyebilirsin ama kullanicam diyosan da az kullan cok abartma

 

[CryuS]

bence yemekten aldigin protein yeter ek olarak ton baligi yogurt falan yiyebilirsin ama kullanicam diyosan da az kullan cok abartma

Ben makarna yiyemiyorum. Midemi bulandırıyor. Birde evde olsam 3 tane yumarta kırıp ekmeksiz yerim ancak pansiyondayım. Bu yüzden imkanım yok.

 

[BloodRave]

miden hala beyninden ağır basıyorsa hazır değilsindir. hem vücudunu kapatmak uğruna yakışmayan, istemediğin şeyleri giymek zorunluluğu hissedip hemde hala 3 yaşında çocukmuş gibi midenin esiri olduğunu dile getiriyosan, önce kendini psikolojik olarak bu sürece alıştır çünkü kilo vermek çok basittir sadece dirayetli olmak gerekir. kilo vermek için aç kalmanada gerek yok. denize girebilmen için önünde uzun yeterli süre var, yediklerinin anlık tokluk hissi dışında sana ne kattığını sorgulayarak başlarsan işe, kazanacağın ne kadar çok şey olduğunu görürsün. önce yarın git sağlık ocağına kan testi yaptır sonra sağlıklı beslenmeyi araştır.

 

[Qarden]

makarna bizim icin gerekli deil zaten bizim daha cok yulaf esmer princ gibi besinlerden karbhidrat ihtiyacimizi karsilamamiz gerekiomus forumda ole okumustum

 

[CryuS]

makarna bizim icin gerekli deil zaten bizim daha cok yulaf esmer princ gibi besinlerden karbhidrat ihtiyacimizi karsilamamiz gerekiomus forumda ole okumustum

Haftada bir pilav yiyoruz.[DOUBLEPOST=1416758802][/DOUBLEPOST]

miden hala beyninden ağır basıyorsa hazır değilsindir. hem vücudunu kapatmak uğruna yakışmayan, istemediğin şeyleri giymek zorunluluğu hissedip hemde hala 3 yaşında çocukmuş gibi midenin esiri olduğunu dile getiriyosan, önce kendini psikolojik olarak bu sürece alıştır çünkü kilo vermek çok basittir sadece dirayetli olmak gerekir. kilo vermek için aç kalmanada gerek yok. denize girebilmen için önünde uzun yeterli süre var, yediklerinin anlık tokluk hissi dışında sana ne kattığını sorgulayarak başlarsan işe, kazanacağın ne kadar çok şey olduğunu görürsün. önce yarın git sağlık ocağına kan testi yaptır sonra sağlıklı beslenmeyi araştır.

Hocam hepsinde haklısında çok ciddi çıkıştın be.

 

[Qarden]

yulafli gevreklerden al sabah sutle beraber yersin bide kahvaltida ne veriyolarsa onu yersen tmm ekmegi sekeri kes ara ogunde de de ton baligi konservesi onun disinda pansiyonda normalde ne veriyolarsa ye.bende oyle yapicam ekmegi sekeri kestim sayilir oglen okulda tatli ve kizartma haric ne verirlerse yiyorum ara ogun yok ama bende

 

[CryuS]

yulafli gevreklerden al sabah sutle beraber yersin bide kahvaltida ne veriyolarsa onu yersen tmm ekmegi sekeri kes ara ogunde de de ton baligi konservesi onun disinda pansiyonda normalde ne veriyolarsa ye.bende oyle yapicam ekmegi sekeri kestim sayilir oglen okulda tatli ve kizartma haric ne verirlerse yiyorum ara ogun yok ama bende

Ben de şöyle yapmayı düşünüyorum.

08 - Sabah Kahvaltısı
10 - Diyet Bisküvi( 2 - 3 Tane)
12 - KYK'da yemeklere bakacağım hafif şeyler varsa yerim yoksa diyet bisküvi
14 - Meyve götürürüm. Elmadır, portakaldır filan.
17 - Akşam yemeği yerim. Yoksa gece karın uğultusundan uyulmuyor. Ancak ekmeği azaltacağım.
21 - Akşam uyuyana kadar ( 24 - 01 gibi) karnım çok acıkıyor. Ton balığıdır, meyvedir, meyveli yoğurttur yerim.

Tabi saatlerin değişme ihtimali var.

 

[Qarden]

ben bu konuda uzman degilim ama meyve haric iyi gibi gordum meyvedeki fruktoz basit seker oldugu icin iyi degilmis gunde 1 muz veya elma olabilir.14 teki meyve yerine findik ceviz gibi vucut icin gerekli yaglari iceren kuruyemisler yesen daha iyi

 

[CryuS]

ben bu konuda uzman degilim ama meyve haric iyi gibi gordum meyvedeki fruktoz basit seker oldugu icin iyi degilmis gunde 1 muz veya elma olabilir.14 teki meyve yerine findik ceviz gibi vucut icin gerekli yaglari iceren kuruyemisler yesen daha iyi

Ben de senin gibi bu konuda yeniyim. İnternetten araştırdığım kadarıyla.

 

[Qarden]

Ben de senin gibi bu konuda yeniyim. İnternetten araştırdığım kadarıyla.

ben de bayadir arastiriyorum vizelerde bitti zaten forumun mudavimi olduk baya guzel bilgiler var forumda bide you tubedan savas hocayla cenk hocayi takip ediyorum salonda da hoca yardim ediyo yeter zaten bu kadar bilgi kaynagi

 

[BloodRave]

Ben de şöyle yapmayı düşünüyorum.

08 - Sabah Kahvaltısı
10 - Diyet Bisküvi( 2 - 3 Tane)
12 - KYK'da yemeklere bakacağım hafif şeyler varsa yerim yoksa diyet bisküvi
14 - Meyve götürürüm. Elmadır, portakaldır filan.
17 - Akşam yemeği yerim. Yoksa gece karın uğultusundan uyulmuyor. Ancak ekmeği azaltacağım.
21 - Akşam uyuyana kadar ( 24 - 01 gibi) karnım çok acıkıyor. Ton balığıdır, meyvedir, meyveli yoğurttur yerim.

Tabi saatlerin değişme ihtimali var.

gece 24:00 dan sonrada yemek yerim diyen birine başarılar dilemekten başka temennide bulunmak zor

https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme-günlüğü.60/
https://www.bodyforumtr.com/forums/yağ-yakımı-günlüğü.61/

epey konu var incele bol bol

 

[CryuS]

gece 24:00 dan sonrada yemek yerim diyen birine başarılar dilemekten başka temennide bulunmak zor

https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme-günlüğü.60/
https://www.bodyforumtr.com/forums/yağ-yakımı-günlüğü.61/

epey konu var incele bol bol

Gece yatmadan yemek yerim demedim. 9 gibi yemek yemezsem 24 - 01 gibi yatma saatlerimde karnım çok acıkıyor. Onu demek istemiştim.

 

[KratosS]

Kardesim bilgileriniz ettiginiz muhabbetler bir sey bilmediginizi kanitliyor bu forumu su gibi okumaniz lazim.