Kilo vermek çin beslenme programım

Selam arkadaşlar spora başladım kilo vermek için aynı zamanda yediklerimede dikkat etmek istiyorum artık. Abur cubur kola vs. tamamen kestim sadece dün bir tane çikolata yedim onda da pişman oldum spor salonunda daha fazla vakit geçirerek erittiğimi düşüyorum. Kendimi ödüllendirceğim zamanlar gelecek tabi önce biraz kilo vereyim. Yağ oranım fazla o yüzden yağdan ve şekerden kaçınıyorum.

Boy 1.70
Kilo 95

Programım:
Kahvaltı
3 Yumurta (Haşlama)
100 - 200 gr Yağsız Beyaz Peynir
3 Dilim Çavdar, Yulaf veya Kepek Ekmeği
1 Bardak Şekersiz Greyfurt, Portakal Suyu veya Kahve

Ara Öğün
1 Ekşi Ema yada Muz

Öğlen Yemeği
Tavuk Beyazı yada Yağsız Kırmızı Et veya Ton Balığı
Yağsız makarna veya yağsız Patates veya Pirinç Lapa

Ara Öğün
1 Ekşi Ema yada Muz

Akşam Yemeği
Bol salata(yagsız) + Et veya Yagsiz Tavuk

Spor öncesi yağ yakıcı olarak l-carnitine kullanıyordum bitince devam etmedim onun yerine spor öncesi ve sonrası sadece kahve içiyorum. Kahvaltı yapamıyorum bazen spordan önce çünkü sporu sabahları yapıyorum bolca su tüketiyorum.

Sizce programdan çıkarmam yada eklemem gerken neler var ve şuan aldığım kalori, protein ve karbonhidrat yeterlimi yetersizmi sizden önerilerinizi bekliyorum.

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi