mustafautku
Üye
ben 1.76 boyunda 68 kg yim vücüdum biraz yağlı daha fazla kilo vermek istemiyorum kilo vermeden yağ yakmak için kendime bir program hazırladım haftanın 6 günü bodye gidiyorum 1 gün ağırlık birgün 45 dk cardio bitimindede karın çalışıyorum sizce iyimi 
beslenme programımda Sabah = 100 gram yulaf ezmesi,4 veya 5 tane haşlanmış yumurta,1 bardak yeşil çay,
okulda=1 avuç fındık,badem
16:00 gibi okuldan geldikten sonra=makarna,150,200 gram tavuk göğsü yada az yağlı menemen
antreman
ant sonrası=üzüm suyu.
akşam=makarna yada esmer pirinç,salata,az yağlı menemen veya tavuk göğsü
beslenme programımda Sabah = 100 gram yulaf ezmesi,4 veya 5 tane haşlanmış yumurta,1 bardak yeşil çay,okulda=1 avuç fındık,badem
16:00 gibi okuldan geldikten sonra=makarna,150,200 gram tavuk göğsü yada az yağlı menemen
antreman
ant sonrası=üzüm suyu.
akşam=makarna yada esmer pirinç,salata,az yağlı menemen veya tavuk göğsü
