Merhaba.
Yaş 24, boy 175 cm, kilo 92 (son 1 senede 120'lerden düştüm). Temmuzun 20'sine kadar 80 kiloya yakın inebildiğim kadar ineceğim. Evde koşu bandı, el yayı ve 2'şer kiloluk 2 dambıl var. 15 tekrarlı bacak, omuz antremanlarına yetiyor ama göğüs, biseps yormaya yetmedi sanki, o yüzden dambıl seti alacağım yeni. Ağırlık ve kardiyo karışık bir program belirlemek istiyorum.
35 dakika ağırlık + 25 dakika kardiyo şeklinde 2 gün antreman 1 gün dinlenme mi yapsam, yoksa
1 hafta ağırlık, 1 hafta kardiyo şeklinde mi ilerlesem?
Bir de okuduğuma göre mesela bacaklar antremandan sonra 72 saat dinlendirilmeli. Kardiyoyu da hesaba katınca; haftada 1 kere mi bacak çalışacağım? Öyle olacaksa ağırlıkları artırmam gerekir mi?
Ortalama 5-6 günde bir kilo veriyorum. İyi mi yoksa hızlı mı sizce?
Yıllardır hamur ve yağ yemenin getirdiği genel kuvvetsizlik ve sülale geleneği olarak kilonun yağın kalçada birikme problemi ve galiba en önemlisi devamlı bilgisayar başında durmaktan bozulmuş bir omurga yapısı var. Maruzatım bunlar. Ne tavsiye edersiniz? Şimdiden teşekkür ederim, iyi günler.
Yaş 24, boy 175 cm, kilo 92 (son 1 senede 120'lerden düştüm). Temmuzun 20'sine kadar 80 kiloya yakın inebildiğim kadar ineceğim. Evde koşu bandı, el yayı ve 2'şer kiloluk 2 dambıl var. 15 tekrarlı bacak, omuz antremanlarına yetiyor ama göğüs, biseps yormaya yetmedi sanki, o yüzden dambıl seti alacağım yeni. Ağırlık ve kardiyo karışık bir program belirlemek istiyorum.
35 dakika ağırlık + 25 dakika kardiyo şeklinde 2 gün antreman 1 gün dinlenme mi yapsam, yoksa
1 hafta ağırlık, 1 hafta kardiyo şeklinde mi ilerlesem?
Bir de okuduğuma göre mesela bacaklar antremandan sonra 72 saat dinlendirilmeli. Kardiyoyu da hesaba katınca; haftada 1 kere mi bacak çalışacağım? Öyle olacaksa ağırlıkları artırmam gerekir mi?
Ortalama 5-6 günde bir kilo veriyorum. İyi mi yoksa hızlı mı sizce?
Yıllardır hamur ve yağ yemenin getirdiği genel kuvvetsizlik ve sülale geleneği olarak kilonun yağın kalçada birikme problemi ve galiba en önemlisi devamlı bilgisayar başında durmaktan bozulmuş bir omurga yapısı var. Maruzatım bunlar. Ne tavsiye edersiniz? Şimdiden teşekkür ederim, iyi günler.