kilo verme ve kas yapma

[risus1990]

merhaba arkadaşlar yeniyim aranızda biraz yeniyim boyum 1.78 kilom 74 evde dumbellarla çalışıyorum göğüs bölgem biraz yağlı kilo vermem lazım nasıl verebilirim önereceğiniz diyet programı var mı dumbelllls

 

[Cidade de Deus]

merhaba arkadaşlar yeniyim aranızda biraz yeniyim boyum 1.78 kilom 74 evde dumbellarla çalışıyorum göğüs bölgem biraz yağlı kilo vermem lazım nasıl verebilirim önereceğiniz diyet programı var mı dumbelllls

sadece göğüsdemı yag var gobek bel yagsız?

resım koyabılırsen cok faydası olur.

kılo vermek ıcın en az 30 dk kardıo yapman şart yemeklerdede yagı mınumuma ındırıp proteını artırman gerek

kardıo: koşu,bısıklet,yuzme gıbı

 

[tugi190794]

göğüs için çalışma programı sorarsan az agırlık fazla rep yanı set yap tavsiyem. proteını yukselt yağ oranını azalt