Kickbox zor bir spor tüm vücüdu çalıştırıyor güzel bir spor beslenme az gibi geldi
mesala sabah yumurta sayısını artır peynir peyniri çok 2 dilimden çok yemek istiyorsan ye sorun olmaz özellşkle lor peynırı alırsan çok daha ıyı olur 25 gr kadar proteın var ve yag oranı çok çok düşük
forumda başlık vardı ne sabah kahvaltısında menü ne kadar geniş olursa bel o kadar dar olur diye sabah iyi beslenin tüm gününü etkiler kahvaltı pasta börek yemezsen kilo almazsın kahvaltıdan
Spor yapan birine göre çok az karbonhidrat alıyorsun öğlen yemeğinin yanına kompleks karbonhidrat içeren bir yemekte koy köftenin yanına pilav koy veya makarna gibi bu sana antremandna önce enerji verir
light ürünlerden uzak durum yapay tatlandırıcılı katkı maddelei faudası yok onların onun yerine kuruyemiş tüketin veya meyve
akşam yemeğinde karbonhidrat almayın protein alın ama sabah ve öğlen yemeğinde pritein + karbonhidratı beraber alın 2 dilim ekmek yerıne oilav makarna daha iyi olur. sabahta yulaf ekleyebilirsin
S-
Antreman öncesi öğünüm nasıl olmalı?
C-Antremandan 1,5-2 saat kadar önce uzun süre enerji verebilecek kompleks karbonhidrat içeren gıdalar mutlaka öğüne dahil edilmelidir.öte yandan günlük ihtiyacımız olan protein,vitamin,mineral,yağdan bu öğüne düşen miktarda yer verilebilir.
S -
Günde ne kadar protein almalıyım?
C- Kilonuz başına, kas oranınızada bağlı olmak üzere en az yaklaşık 1,5-2 gr protein almalısınız.Bu değer definisyon dönemlerinde yada yoğun antreman dönemlerinde kontrollü bir şekilde artırılabilir.Verilen bu değerler vücut geliştirme ile ilgilendiğiniz dönemler içindir.Vücut geliştirme ile ilgilenmiyorsanız bu miktarlara çıkmayınız.
S-
Günde ne kadar karbonhidrat almalıyım?
C- Kas kütlesi kazanma dönemlerinde harcanan kaloriden fazla alınması mantığı ile kilo başına 4-6 gram arası karbonhidrat tüketilmesi tavsiye olunur.Definisyon dönemlerinde özellikle düşük karbonhidratlı diyetlerde günlük kilo başına 1-2 gr.a kadar indirilebilir.
linke tıkalyın orda beslenme hakkında zayıflama hakkında antreman hakkında herşey yazıyor
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html
