Zeki Demirdelen
Üye
Herkese merhabalar. 8.5 ayda 46 kilo verdim. Boy 190 cm kilo 90 yas 24. Arka kol, karın ve göğüslerimde bir miktar sarkma var ve bu durum gercekten moralimi bozuyor. Ben su an beslenme olarak gunde yaklasik 150 gr prot aliyorum, minimum miktar karbonhidrat ve yine neredeyse sifir yag aliyorum , hayatimda sekere yer yok. Antrenman programi olarak 30 dk kardiyo yapip gunde 1 bolge calisiyorum. Setler 4x8.Takviye olarak pre workout 26gr izole protein+kreatin, antrenmanda bcaa, post workout 5gr glutamin+kreatin + 1 servis izole protein aliyorum ayrica gece yatmazdan once 5gr glutamin aliyorum. Sizce şu an ki sistemim bu sarkmalari toparlamak icin uygun mu ? Yoksa yanlis yaptigim şey varsa bu nedir ? Şimdiden teşekkur ederim.