kilo verme(incelme)yardim!

[zna]

1.96 boyunda ve 126 kıloyum.basen bolgem ust bolgeme gore daha kalın. bel:114cm basen:124cm. 1 aydır berı antrenman yapıyorum. daha once fıtness gemısım oldu 1yıl kadar. 6 yıl basketbol oynadım basketbol oyuncusuyum. benım amacım basen bolgesınden ozellıkle ıncelmek ve fıtt olmak aynı zamnda kas hatlarımı belırgınlestırmek ırı olmak ıstemıyorum.deyım yerındeyse tatlı vücut derler ya ole olmak ıstıyorum. hedefım 100 kılo. bu yolda nasıl ılerleyebılrım yardım ıstıyorum sızden.

haftada 3 gun spor yapıyorum.
1.gun gogus on kol
2.gun omuz trıceps
3.gun bacak
hafıf kılo cok tekrar yapıyorum.
her antrenmandan once 10 dk kosu bandında yokus cıkıyorum hızlı yurume temposunda.20dk da bısıklet yapıorum. 200 crunch mekık.50 ters mekık.100 tanede 10 kılo agırlıkla oblıklerı calıstırıyorum. sonra agırlık antrenmanına baslıyorum.
hardlıne 3matrıx urunu aldım proteın ıhtıyacımı karsılamak ıcın.1porsıyon 44 gram 35 gr proteın 2.6gram karbnhdrat 2.4 gram yag. antrenman oncesi ve sonrası bırer porsıyon alıyorum.

ust:http://imgim.com/imag0966.jpg
alt vucut:http://imgim.com/imag0967.jpg


sımdı sorum olcak bı kac tane.

1-bu proteın tozu bnm kılo vermemı engeller mı?
2- nasıl bı antrenman yontemı ızlemelıyım
3-ıncelırken aynı zamnda kas hatları belırgınlesır mı?
4-zayıflayana kadar sırf kardıo yapıp sonra mı agırlık yapsam yoksa yıne ıkısını beraber mı yapıyım hangısı daha uygun olur?

 

[pasha1050]

1-kas çalışmasını bırakmalısın protein tozuna ara ver şimdilik
2-gireceksin salona koşu bandı-eliptik bisiklet mekik sehpası yer hareketleri yanları eritme hareketi daha sonra gücün kalırsa düşük agırlıklarla çok tekrar yaparak 4x24tekrar mesela..
3-incelirken kas hatların belirginleşir ama sorun şu ki %80yag giderse %20kas gider ama korkacagın bir şey yok yaglarını yaktıktan sonra kas ı zaten protein tozuyla yaparsın ama önce şu fazlalıkları bırak üzerinden
4- yukarıda yazdıgım sistem daha iyi gelecektir salon hocandanda bir diyet listesi alırsan başarmaman için bir sebep kalmaz iyi çalışmalar dilerim yaglardan kurtulana kadar agırlık çalışmamalısın düşük agırlık çok tekrar olabilir seri olmak kaydıyla..

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Forumdaki "En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları" isimli baslıgı okumak icin tıklayınız



Arama Kelimeleri : yag yakimi ie ilgili sik sorulan sorular



Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi