Kilo verme amaçlı uyguladığım antreman programı

[adre.nalin]

133 kilo 1.76 boyundayım hocamın tavsiyesine göre bu antremanları yapıyorum tavsiyelerinizi bekliyorum:

25 dakika 5.0 hızla yürüyüş
20 dakika bisiklet
5 dakika twister
4 set yapabildiğim kadar mekik
4 set yapabildiğim kadar sırt üstü yatıp bacağı karna doğru çekme(adını bilmiyorum )
3x20 pec fly
3x20 crunch
3x20 bacaktaki dizin üstünü çalıştıran egzersiz
3x20 göğüs egzersizi

bunun dışında basketbol oynuyorum

 

[dıkat]

beslenme programıda oluşturursan iyi program biraz da body yapmaya çalış azda olsa kas kütlen artar yağlardan kurutlursun

 

[draft]

Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Önceki konum: Antreman günlüğü

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi