Arkadaslar ben hergün mekık ve 1gün arayla biceps ve triceps calısıyorum amacım vucut gelıştirme degil.Fit bi vucut.Ancak beyaz ekmek sekerlı gazlı ıceceklerı kestim.Protein agırlıklı besleniyorum sut içiyorum.Tavuk gogusu cok hergun yemeye calısıyorum.Ancak bu diyete diyelim başladıgımdan beri kilom 75ti 72 bucuka düştüm acaba yag yakımı olmuşmudur yoksa kastanda gitmişmidir bu kılolar.Boyumda 185 kilo olarak ideal kilodamıyım sizce.Tesekkurler simdiden
Kilo veriyorum kas kaybı ??
- Konuyu başlatan mjuan
- Başlangıç Tarihi
- Durum
oliestranjeu
Üye
2.5 kilonun nerdeyse % 80 i sudur
legolas246
Üye
Eğer ilk defa cardio yapıyorsan yüksek ihtimal verdiğin kilonun büyük çoğunluğu sudur.
Sabahları 1 yumurta sarısı, 3 tane beyazı ve biraz lor peynir ile yapılan omlet protein ihtiyacın için güne iyi bir başlangıç olacaktır.
Antremandan sonra tavuk yemeye de devam et.O da kas kaybını önlemeye yardımcı olacaktır.
Günlük öğünlerine ara öğünler ekle, çok uzun süre aç kalma.Her 3 saatte bir bir şeyler yemeye çalış. Ara öğünlerde yağsız ya da yarım yağlı yoğurt yiyebilirsin veya salatılık gibi kalorisiz sebzelerde olabilir.Çok uzun süre aç kalırsan vücut depodaki besinleri yağa dönüştürüp saklar daha sonra sen spora gidersen bu da sana kas kaybı olarak geri döner.
Yatmadan önce 50 gr lor peynir ve 25-30 gr yulaf yiyebilirsin. Bu son yazdığımı ben uyguluyorum kas kaybı yaşamamak için ancak daha önce bununla ilgili bir makale olmadığı için uygulayıp uygulamamak sana kalmış.
Sabahları 1 yumurta sarısı, 3 tane beyazı ve biraz lor peynir ile yapılan omlet protein ihtiyacın için güne iyi bir başlangıç olacaktır.
Antremandan sonra tavuk yemeye de devam et.O da kas kaybını önlemeye yardımcı olacaktır.
Günlük öğünlerine ara öğünler ekle, çok uzun süre aç kalma.Her 3 saatte bir bir şeyler yemeye çalış. Ara öğünlerde yağsız ya da yarım yağlı yoğurt yiyebilirsin veya salatılık gibi kalorisiz sebzelerde olabilir.Çok uzun süre aç kalırsan vücut depodaki besinleri yağa dönüştürüp saklar daha sonra sen spora gidersen bu da sana kas kaybı olarak geri döner.
Yatmadan önce 50 gr lor peynir ve 25-30 gr yulaf yiyebilirsin. Bu son yazdığımı ben uyguluyorum kas kaybı yaşamamak için ancak daha önce bununla ilgili bir makale olmadığı için uygulayıp uygulamamak sana kalmış.
demircan256
Üye
Moralini bozmana gerek yok...kas kaybı olsada çok çok azdır.....arkadaşların dediği çok doğru .verdiklerin sudur...ancak o aydan sonraki devre ilk aydaki gibi olmayacaktır,her ay aynı tepki vermez vücut..bundan sonra bu beslenme ile kolay kolay kilo vermezsin zaten verdikelrin azda olsa yağ olucaktır..çünkü sen cardio yapmıyorsun yazdıklarına göre...o nedenle bundan sonrasını takibe al..ve çalışmaya devam et...
kolay gelsin...
kolay gelsin...
Rpac
Üye
Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
Konu kilitleme sebepleri;
Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!
Alıntı:
Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmış mıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi?
*Bu vücut için hangi supplementları kullanmalıyım? .... vb..
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
Konu kilitleme sebepleri;
Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!
Alıntı:
Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmış mıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi?
*Bu vücut için hangi supplementları kullanmalıyım? .... vb..
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
- Durum