Öncelikle herkese selamlar , bu forumunuza ilk mesajım. Bir kaç gündür forumu incelemekteyim gerçekten çok güzel , seviyeli ve yararlı bir forum.
Maruzatıma gelince ; bundan 7 sene öncesinde sabahları 2 saat yüzme , gün içinde 1000 şınav , kickbox , akşamları da halı saha maçı temposunu kaldırabilen biriyken, daha sonra üniversiteyle beraber sporu bıraktım. Sigara , alkolu de abartıp sedanter bir yaşama döndüm. Bu süreçte 30 kilo aldım. 6 ay önce bu gidişe dur demek için rejime başladım ve şimdiye kadar 13 kilo verdim. Son 1.5 aylık süreçte de haftada 2 gün hafif kardiyo yaptım. Son bir haftadır ise her gün yapıyorum , artık ciddiye almaya başladım.
Yaş 26
Boy 1.92
Kilo 97
Yağ oranımı yüzde 23 civarı tahmin ediyorum
Şu anki antreman programım
1. gün 8.0 hızda 2.4 km koşu ardından 7.0 da 800 metre yürüyüş(hedefim 9.0 da 3 km koşu 7.0 800 metre yürüyüş)
2. gün Kick bokscu bas rutten in "3 minutes rounds" egzersizi https://www.youtube.com/watch?v=mYmfmwUc3p8 , 1.30 geldikten sonra yapıyo , böyle ses kayıtları var 3 er dakıkalık adama yetişmeye çalışıyorsunuz.3 set yapabılıyorum su anda yavaş yavaş yükseltmeyi düşünüyorum set sayısını
8 minutes abs , linki https://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc , hedefim 16 dakika yapabilmek.
Burpees https://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M dinlenerek 30 civarı yapıyorum şu anda bunu da artırıcam
Bunları dönüşümlü her gün yapıyorum.
Beslenme düzenim de ekmek tüketmiyorum artık, çaya şeker atmak vs de yok. Kahvaltıda ve öğle yemeğinde kısıtlama yapmıyorum , çünkü benim şekerim çabuk düşüyor , biraz karbonhidrat almam lazım. Ara öğünde badem , kuru üzüm vs atıştırıyorum. Antreman sonrası da bol proteinli bir öğün yapıyorum akşamları , burada karbonhidrat yağ yok.
Arkadaşlar şimdi gövde bölgemde çok yağ var , 10 kilo daha düşüp ciddi oranda yağ yakmam önemli. Bunun yanında günlük 180 gr civarı protein ihtiyacım var , bunu sadece yiyeceklerle karşılayamıyorum, ama supplementlerin de kalorisi az buz değil , hem kilo vermek hem supplement desteği ikisi bir arada nasıl olcak
Bir de zamanında spor yaptığım için iri kıyımım baya , ben genişlemek yerine incelip fit olmak istiyorum, şu bradd pit in düşük versiyonu yani 
Yoksa bu kiloda kalıp kas yapsam kafa vücuda göre küçük kalıyo Desteği az oranda mı alsam ki?
Sorularımın yanısıra ,uyguladığım düzeni genel olarak bir yorumlarsanız sevinirim(program , yiyecek vs)
Şimdiden teşekkürler
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:22 ----------
bu arada vücüt ölcülerim
omuz 124
göğüs 106
bel 100
Maruzatıma gelince ; bundan 7 sene öncesinde sabahları 2 saat yüzme , gün içinde 1000 şınav , kickbox , akşamları da halı saha maçı temposunu kaldırabilen biriyken, daha sonra üniversiteyle beraber sporu bıraktım. Sigara , alkolu de abartıp sedanter bir yaşama döndüm. Bu süreçte 30 kilo aldım. 6 ay önce bu gidişe dur demek için rejime başladım ve şimdiye kadar 13 kilo verdim. Son 1.5 aylık süreçte de haftada 2 gün hafif kardiyo yaptım. Son bir haftadır ise her gün yapıyorum , artık ciddiye almaya başladım.
Yaş 26
Boy 1.92
Kilo 97
Yağ oranımı yüzde 23 civarı tahmin ediyorum
Şu anki antreman programım
1. gün 8.0 hızda 2.4 km koşu ardından 7.0 da 800 metre yürüyüş(hedefim 9.0 da 3 km koşu 7.0 800 metre yürüyüş)
2. gün Kick bokscu bas rutten in "3 minutes rounds" egzersizi https://www.youtube.com/watch?v=mYmfmwUc3p8 , 1.30 geldikten sonra yapıyo , böyle ses kayıtları var 3 er dakıkalık adama yetişmeye çalışıyorsunuz.3 set yapabılıyorum su anda yavaş yavaş yükseltmeyi düşünüyorum set sayısını
8 minutes abs , linki https://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc , hedefim 16 dakika yapabilmek.
Burpees https://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M dinlenerek 30 civarı yapıyorum şu anda bunu da artırıcam
Bunları dönüşümlü her gün yapıyorum.
Beslenme düzenim de ekmek tüketmiyorum artık, çaya şeker atmak vs de yok. Kahvaltıda ve öğle yemeğinde kısıtlama yapmıyorum , çünkü benim şekerim çabuk düşüyor , biraz karbonhidrat almam lazım. Ara öğünde badem , kuru üzüm vs atıştırıyorum. Antreman sonrası da bol proteinli bir öğün yapıyorum akşamları , burada karbonhidrat yağ yok.
Arkadaşlar şimdi gövde bölgemde çok yağ var , 10 kilo daha düşüp ciddi oranda yağ yakmam önemli. Bunun yanında günlük 180 gr civarı protein ihtiyacım var , bunu sadece yiyeceklerle karşılayamıyorum, ama supplementlerin de kalorisi az buz değil , hem kilo vermek hem supplement desteği ikisi bir arada nasıl olcak
Bir de zamanında spor yaptığım için iri kıyımım baya , ben genişlemek yerine incelip fit olmak istiyorum, şu bradd pit in düşük versiyonu yani Yoksa bu kiloda kalıp kas yapsam kafa vücuda göre küçük kalıyo Desteği az oranda mı alsam ki? Sorularımın yanısıra ,uyguladığım düzeni genel olarak bir yorumlarsanız sevinirim(program , yiyecek vs)
Şimdiden teşekkürler
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:22 ----------
bu arada vücüt ölcülerim
omuz 124
göğüs 106
bel 100
